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普通会员周四好呀，我是九姑娘~
要说美腿哪家强，那韩国女团小姐姐的腿必须拥有提名。
少女时代有张经典的大长腿海报，至今还挂在九的房间里：
每看一眼，九的减肥动力就会多一分！
到现在，韩国女团已经更新换了n代，但女团腿的良好“基因”还是传了下来：
都是地球人，为什么韩国女团小姐姐们的腿就那么好看？特别是小腿，又细又直，没有烦人的小腿肚，线条非常漂亮，也太太太让人酸了吧！
超级想要同款腿有没有！
于是九启动了地毯式搜刮，还真的让我找到了一份女团腿攻略！
来自韩国人气运动博主JINI：
有实践过的小伙伴表示：
真的能瘦小腿！
↑小腿肌肉变软了
↑腿围从33cm下降到31cm
↑5天时间最粗的地方减少1cm
虽然好评多多，不过九始终觉得实践才是检验有没有用的标准！
所以我特意坚持当了半个月的小白鼠，饮食运动照常，然后睡前做一套女团腿，想看看效果好不好。
没想到，小腿还真的细了！肉眼能明显感觉到小腿肚小了，看围度，小腿围足足减少了2cm！
所以，这种神仙瘦小腿术我必须要安利给你们！
女团腿の原理
按原博主的说法，小腿的肌肉主要是两大部分：腓肠肌和比目鱼肌。往后凸的是比目鱼肌，往两侧凸的是腓肠肌。
有些人天生这两块肌肉就比较发达，加上平时走路小腿肌肉也会参与到发力，如果大腿、小腿和屁股都均衡用力，那小腿肚是不会明显突出的。
但肌肉的特性就是优先使用比较发达的肌肉，这样不会让人感觉到太累。所以小腿肌肉本来就发达的人，相当于每天用小腿肚走路，结果就是越来越发达…
PS：不良的走姿和站姿导致的“肌肉腿”其实也一样！
因为姿势错误，所以站着、走着的时候，小腿肌肉会得到更多的锻炼，结果就是越来越发达…如果脂肪再多一点，那你们讨厌的“肌肉腿”就来了…
怎么办？
面对这个问题，JINI的办法是：用多少拉多少！每天睡觉前用10分钟进行拉伸。
女团腿の实操
Step1 准备姿势：
手掌在肩膀正下方，大腿和小腿呈90°垂直于地面，尽量不要塌腰或过度拱背。
一条腿往前迈一步，小腿尽量垂直于地面，大小腿夹角呈90°。
Step2：下面开始！
01
脚掌踩实地面，然后伸直膝盖，尽量不要过度拱背~做10次。
02
在伸直膝盖的基础上，用手勾住脚掌，往回拉。做10次。
03
同样在伸直膝盖的基础上，脚掌和脚趾放平，用手把脚往右侧拉。做10次。
04
和上一个动作很像，但脚掌和脚趾要往内侧卷，再用手往右侧拉。做10次。
05
伸直膝盖的基础上，脚掌和脚趾放平，用手往左侧拉。做10次。
接下来换边！
06
前面的脚一定要踩实地面，做10次。
07
腿尽量伸直，做10次。
08
脚趾和脚掌不需要内卷，手往左侧拉，做10次。
09
脚趾和脚掌需要内卷，手往左侧拉，做10次。
10
用手往右侧拉，做10次。
每天睡觉前花10分钟做一遍。注意要每天，偶尔做一两次是没用的。
对了，习惯之后可以慢慢增加次数，这样才能有更好的效果~
流量党的视频版看这里↓
PS：女团腿从03:26开始
女团腿のTIPS
首先，可以提前准备一个软垫或者一条毛巾，垫在后侧腿膝盖上，预防后侧腿的膝盖不舒服。
其次，建议在隔音好一点的房间做，或者尽量避开夜深人静的时候做。
女团腿的拉伸还是很考验柔韧性的。如果柔韧性不太好，刚开始做估计会很痛，九让P图小兰在公司健身房做的时候，她做着做着就发出了杀猪般的声音…
不过做完之后还是很舒服的，也不用太害怕~
对了，有条件的话，做完之后还可以再搭配吴依霖的刮腿大法（点击小字可复习），效果会更好哦~
整套拉伸操给九的感觉和下犬式有点类似，但会更有趣，而且酸爽度加倍，所以非常推荐你们尝试~
平时经常久站久坐，腿部容易浮肿&小腿肚突出的童鞋，今晚就做起来吧~
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