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普通会员减脂一直都是一个非常纠结的事情
如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪
如何在减脂期间保持减脂不减肌
这个时候饮食就非常重要了
除了要坚持运动制造热量缺口
还要保证饮食合理的摄入
今天厨娘来告诉大家
在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉
第一、高蛋白
蛋白质含量高的食物
饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲
而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内
摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养
其余的会转化为能量被身体代谢出去
减脂期间应该多注重蛋白质的摄入
比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等
每天的摄入量需要根据自身的情况来调整
成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质
做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质
如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质
第二、低脂
低脂并不是说完全零脂
适量的脂类摄入能够提供能量
还能促进脂溶性维生素的吸收
但要注意的是选择健康的脂类摄入
不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸
避免不健康的高脂食物
比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等
选择健康的脂类
比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等
每天的摄入量也要控制
一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5~1g脂类
第三、适量的碳水
碳水化合物是能量的主要来源
还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质
适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转
在健身训练时为肌肉提供能量
但摄入过量会转化为脂肪储存在体内
在碳水的选择上应该做到粗细搭配
不要完全选择精细米面作为主要来源
适合作为主食的粗粮
比如：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等
这些粗粮含有丰富的膳食纤维
不仅能够增加饱腹感
还能缓慢释放能量，在一定程度上控制血糖
减脂的健友每天每公斤体重需摄入5g碳水
还要保证碳水来源的多样性
每件事想要达到理想中的效果
都需要去花时间和精力付出
并且坚持下去
或许自己做健身餐会遇到很多问题
比如：不会做、不会算、很麻烦等等
但这些都可以解决不是吗？
当你开始，并一直坚持下去后
你会发现一切都是那么得心应手
而且还会收获良多！！！
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