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如今健身的男人越来越多，追求减肥的，追求增肌的数不胜数。而无论增肌还是减脂，男人对手臂维度的追求，都是有目共睹的。
男人对于自己的手臂，就像女人对口红的选择，越多越好（越大越好）。即使再大都不会满足，更何况大多数人的手臂练35厘米都没有，又谈何壮实呢？
当我们想要开始锻炼身体时，手臂的二头肌一定是大家的首选目标，这是最容易引人注目的肌肉组织，也是必练的肌群之一。
小编见过太多的人常年训练二头，也不见得增长多少，你会不会是那一类人呢？如何练出好看又粗壮的麒麟臂呢？你需要掌握一些训练技巧，我想你应该收好这份麒麟臂训练秘籍。
练炸二头的必练3个动作，让肌肉撑破你的袖口！
1. 上斜肱二头弯举
为了减少身体的摇晃和腿部的发力，我们选择用上斜板做支撑，训练二头。当你弯举时，大臂紧贴身体两侧，背部不能离开靠板，让手臂完全伸展开再进行弯举，到达最底端立刻弯起，切勿停留，在顶峰时手腕外旋，让二头进一步收缩。
2. 锤式弯举
锤式弯举针对的是二头的短头和肱桡肌，同样的弯举时身体切勿摇晃，让大臂和小臂之间形成一种压力，去挤压二头，并在顶峰时收缩1秒后慢放。建议大家单臂交替进行，这样能够减少借力行为。
3. 身后弯举
这是一个不常见的动作，利用绳索的牵引使得二头拥有更完全的伸展，进而给弯举更大的空间，由于绳索和手臂都处于身后，我们得靠核心去控制身体，切勿利用惯性代偿训练。
每次训练应该以8-10MR的重量，动作进行3-4组。每次训练后需要休息48小时后再进行下一轮的刺激。
以上3个动作加入到手臂训练日中，你将会有不一样的完美体验，还不赶紧来试试吗？
PS：对于偏瘦的人需要补充蛋白跟碳水，促进肌肉的恢复，偏胖人群还需要多做有氧运动刷脂，肌肉才能浮现出现。
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