原标题：2个方法提高睾酮水平，助男人一臂之力

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睾酮素这个词，对于非健身人士来说，可能是一个很陌生的词汇。

但是有个“睾”字，大概也能想象得到，它以为这什么，它指的是什么东西。

这是一种由睾丸分泌的激素，联系的是你的第二特征、生长能力、恢复能力、肌肉增长能力、体力等等，可以说是最重要的激素之一。

研究发现，一旦过了30岁，身体就开始衰老，睾酮开始下降。有的人说，努力健身也练不出雄壮的肌肉，有的人说挨饿减肥也没有效果，这都是因为身体分泌睾酮能力不足，造成的后果。

人体的机能活力有限，所以随着年龄的增长，睾酮分泌的能力便会逐渐衰退，这意味着身体开始衰老，身体运动的能力不足，代谢动力不足。想要“老当益壮”，只有提升睾酮水平，才是正事。

如何提高睾酮水平，你可以从这几方面入手！

从运动方面：

相对于不运动的人来说，各类运动都能刺激睾酮的分泌，因为体内的细胞活性比较低，太久没有受到刺激，便能一触即发。

而对于时常运动的人来说，多做腿部训练，才能进一步刺激睾酮的分泌。因为肌肉含量与睾酮分泌具有相互促进关系，全身上下中腿部肌肉占据了70%的肌肉，因此，练腿来促睾毫无争议。

从食物方面：

1. 少吃反式脂肪酸物质，它们对于睾酮来说就是一群抑制剂，会减少睾酮的分泌。例如平时常见的奶油、五花肉、油炸食物等。

2. 多吃海鲜，海鲜是一类具有大量蛋白、微量元素的肉类，其中锌元素就是睾酮的合成原料之一，因此很多人喜欢吃生蚝。此外还有深海鱼、虾蟹都是不错的选择

3. 多吃蔬果，十字花科菜是不错的选择。在热量控制的范围内，食用高纤维蔬果，能够给肠胃和身体一个健康的环境，分泌的激素和精子将会有更高的质量。

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