.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
有的粉丝说，自己每天都在卷腹训练中度过，尝试过卷腹卷到腹部抽筋，尝试过卷腹到无法下床，尝试过笑一下腹部都抽着痛，可是却看不见腹肌的“诞生”，这是中了什么魔咒？
这一定是你方法错了！错误的方法，会让你事倍功半！
小编相信粉丝们有下过决心去锻炼腹肌的，可是努力不代表着正确，训练不代表会成功，只有按照正确的方法，才能达到想要的目标。
为什么你练不成腹肌，首先你要了解这3点，是你无法让腹肌出现的原因！
1. 腹肌被脂肪遮挡住了
每个人的腹肌都是存在的，即使是400斤的胖子也有腹肌。只是腹肌在脂肪下面，你无法突破厚厚的脂肪，那么腹肌就无法重现出来。
因此，想要腹肌出现，你得先问问自己是否过于肥胖。如果是属于体脂率超标者，那么你需要先把肚腩减掉，把脂肪从身上剔除掉，刷脂体脂率。这就需要通过身体消耗大量的热量，分解脂肪，才能完成刷脂。
小编建议大家可以通过力量训练加有氧运动的方式去减脂，比如：30分钟撸铁训练结合30分钟慢跑。
2. 腹肌形状由基因决定
我们羡慕他人的6块、8块腹肌，而有的人却有10块腹肌。但是，这不是他们能够决定的，而是先天基因决定的。我们无法通过训练增加腹肌的块数和对称度，只能通过训练使得腹肌线条增强、变得厚实。
3. 腹肌训练不只有卷腹
卷腹动作，可能是最直接刺激腹肌的训练，但是我们的腹肌还包含：腹内外斜肌和腹横肌，这是卷腹无法刺激的部位。因此，我们需要将腹肌多角度、多样化训练，才能快速有效练出来。
腹肌的出现，其实不用刻意去训练，当男生体脂降低至15%、女生降到20%时，你的腹肌就会开始浮现。但是厚实、雕刻般的腹肌，就需要你进行腹肌训练，多角度刺激了。
所以，下面这套训练动作，就能派上用场了：
腹肌动作1. 悬垂举腿
腹肌动作2. 卷腹
腹肌动作3. 俯身提膝
腹肌动作4. 侧提拉
每个动作15次左右，进行3-4组。隔天训练一次，训练速度放慢，感受腹肌的受力。
最后温馨提醒：
偏瘦的人，训练后要补充一些蛋白跟碳水，比如2片面包片加一个水煮蛋，给身体补充营养，促进腹肌生长。
偏胖的人要控制每天的饮食，热量不要超标，进行健康饮食，还有结合有氧运动刷脂，每周4次，每次30分钟以上，你才能让腹肌更快的出现哦。
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：