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普通会员当下随着我们生活质量的提高，劳动却变得越来越少。身体减少运动量后随之而来的就是身体肥胖。大家都知道脂肪的增多对身体的危害，都想减肥拥有好看健康的身材，但是说句实话每年定下目标减肥成功的人有多少了？
每个人刚刚开始减肥时，都是心里发休，身体发休，体力发休坚持不了多久就放弃了。决定减肥，后大家往往都是劲头很足，练得很猛殊身体没有一个适应过程，殊不知这样很快就会消耗掉你的减肥毅力。此外过快的减肥对于脂肪多的人很容易出现皮肤松弛。
减肥提高自身新陈代谢是很重要的健身目标，消耗热量的方式就是运动以及人体自身的新陈代谢。不注重代谢提升只是一味运动燃脂会让你体质下降，容易感冒。影响你减肥健身计划。
要想提升代谢我们需要保证身体必须营养物质摄入和肌肉增长。所以高效减肥是饮食+有氧+无氧训练。力量和阻力训练可以锻炼肌肉。肌肉具有比脂肪更高的代谢率，因此与更多的身体脂肪相比，拥有更多的肌肉可以提高您的静息代谢率能量消耗。
下面为大家分享一组高效的燃脂训练计划，共6个动作建议每周锻炼3-5次坚持坚持2周你就能明显感觉自己体力提升，脂肪在减少。
动作一：30次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作二：30次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作三：12次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作四：8次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作五：12次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作六：12次一组/3组 每组间隔休息45秒
动作七：12次一组/3组 每组间隔休息45秒
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