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普通会员小时候还记得父母常说的那句老话吗？
「小小年纪哪来的腰？」
然而，我国卫健委的数据显示：
中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。
换算一下，也就是说：
13 个人里就有 2 个人的腰，崴了。
对于腰痛的人来说：
只要有过一次腰痛的经历，
你就会觉得腰越来越难受。
外出住酒店，是一场和床垫的生死较量。
5 岁的年龄，75 岁的腰。
身上最突出的，不是业绩，不是工资。
而是—— 腰椎间盘。
年纪轻轻的
怎么就腰椎间盘突出了呢？
其实，腰椎间盘突出。
讲的是一件 「婆媳闹矛盾」的故事。
我们的腰椎间盘， 是个太极高手。
他由髓核、纤维环、软骨板组成。
擅长以柔克刚。
腰椎间盘的媳妇和老娘，
则是两块刚猛的腰椎骨。
她们 一上一下，
把腰椎间盘夹在中间。
每当人类 运动或弯腰的时候。
两块腰椎骨就会相互挤压，
就像婆媳闹矛盾。
腰椎间盘。
默默吸收着冲击，
像个夹缝中的男人。
但他却能平安无事，
还能保护两块椎骨不受伤。
这一切的关键！
在于腰椎间盘富含大量的水分。
用水吸收冲击，
用水化解矛盾，
水，是他的生存之道！
腰椎间盘最怕变老，
老化会让他失去水分，
变得脆弱。
可现在的年轻人，
就喜欢让腰椎间盘变老，
比如......
01
剧烈运动引起暴力损伤
唱、跳、篮球为主，
身体多关节参与的「综合运动」。
特别需要被注意。
02
长期弯腰引起慢性劳损
弯腰搬重物，
长期汽车颠簸，
都有可能加重腰椎间盘突出。
还有现在「久坐」，
请站起来继续阅读。
这两类习惯，
容易破坏腰椎间盘的软骨板。
软骨板，
是腰椎间盘唯一的供养通道。
没有了它，
腰椎间盘就没有了水分。
脆弱的他，
被两块椎骨的冲击下。
往外 膨出了……
注：腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。
在这场婆媳大战的悲剧中，
「腰腹肌肉」像个局外人。
作为「公公」的他，
本该帮助腰椎间盘缓解冲击的。
但......
如果你缺乏锻炼核心，
那公公只是个 「弱肌」。
随着情况不断恶化。
公公持续弱肌，
婆媳战斗火力白热化。
腰椎间盘知道，
要想扭转此刻不利局势，
必须给 「你的身体」发出信号。
在腰椎间盘的后侧，
是一大束马尾神经。
他掌管着人类腰部以下，
大量的 「敏感神经」。
突然！！
腰椎间盘表面的纤维环裂开，
他体内的髓核爆出，
狠狠地怼到了马尾神经上！
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛，
接踵而来……
痛得走不了路，
痛得直不起腰，
痛的力不从心。
仿佛腰上躲着 1000 个容嬷嬷
在疯狂的......
接受到信号的你，
一脸不解的问道：
「我这腰是怎么了？」
腰椎间盘突出症。
仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」，
大部分患者都是「保守治疗」。
但这个病只要发生，
就难以根治，只能控制其不恶化。
为了从现在开始预防，
最好的方法是五个字。
要动不要静
大部分人腰痛的原因，
通常是久坐造成的 腰肌劳损。
在你能忍受的疼痛范围内，
保持适度的日常活动，
对缓解和预防腰痛很有帮助。
教你 3 招
日常缓解腰痛不适
01
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
02
「反向小飞燕」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
备注：有骨盆前倾的人不要用。
03
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
知乎上有这么一个问题：
腰痛是什么感受？
一位网友写了这么 8 个字：
「活下去，我是认真的」。
只有真正被腰痛折磨过的人， 才能体会这八个字。
就算是一个四肢发达的壮汉， 也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。
不是在夸张搞笑，这就是腰痛的真实生活。
不要久坐，注意日常行为姿态，锻炼只能管一时，好习惯才是远离腰痛的真正法宝。
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