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减肥的人，首先要知道自己最困难的不是每天自律地运动，而是每天面对这么多的美食，却不能控制自己不去吃，这才是最困难的。

有的人减肥控制不了饮食，这个和家庭饮食的关系非常大，比如你想减肥，但你大家子除了你别人都不需要减肥啊，他们做的菜依旧是多油多盐，热量高，而你只能跟着吃。实际上，还是你不能控制自己的的食欲。

减肥的人，在饮食这方面的控制可以说是非常难。但是，笔者从一位减肥大神分享的暴瘦秘诀中知道了，原来吃饭就要做到“吃饭2要，饭后2不要”，不仅能让你吃得开心，还能让你快速瘦下来。

吃饭2要

1、吃饭前要喝一杯水

科学研究表明，饭前坚持喝一杯水，可以有效地控制食欲的同时，还能让你有饱腹感。我们都知道水是没有热量的，进入肠胃还能促进排毒，以及带走肠胃中的残留物，让你通便顺畅，而且坚持2个月下来，你还能比别人多瘦下来3、4斤。

如果饭前不想喝水，那就喝清汤，也是可以的哦。

2、吃饭的过程要慢下来，不要一口气吃完

胖子吃东西的时候喜欢速度，巴不得一下子把饭桌上的食物都吃下去。吃太快的时候，我们是没有意识的，就是看到想吃的就塞进嘴了，你也是不知道你的饱了没有的。除非你的胃吃撑了，这时你才会意识到你吃饱了，这样长期下来就容易变胖，而且胃都被撑大了。

所以，你要有意识的控制吃饭时，放慢节奏。要注意到肚子有饱腹感了，就可以停下来不吃了，还可以帮你减少食物的摄入。

饭后2不要

1、饭后不要喝汤或者吃水果

第一点提到的，想要喝汤可以放在餐前喝，这样还能让你的肠胃吸收到汤的营养。如果等到饭后才喝汤，你的肠胃都已经被食物堆满了。这种情况下喝汤，汤实际上营养丰富也没用，肠胃吸收不了，转为热量存在体内，脂肪也就越来越多了。

这点和吃水果是一样的，总有人说饭后果、饭后果，吃了那才真的让你加速发胖。肠胃的食物都还没有被消化，水果增加了你的热量摄入，只会加重肠胃的负担，这样下来肯定是越来越胖。

2、饭后就不要坐着/躺着玩手机

人懒是天性，可以通过后天的改变，来改掉懒的习惯。可是自从手机不离身之后，让人变得越来越懒，吃饭玩手机，饭后坐着或者躺着玩手机，你给自己的身体营造了最舒适的环境，然后肚子的食物，没法消化就转为热量存在体内，这是最直接的。

建议：饭后站立10分钟后，就去散步1小时，长期坚持一个月后，你会比别人多瘦下来5、6斤。

胖也是源于吃，减肥饮食方面的控制虽然很难，但是只有从根源上开始改善，才能慢慢让你瘦下来！

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