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当你提起减肥的想法，身边是否有人建议你去跑步减肥？
他们总是举着马拉松选手的例子来告诉你，跑步是多么有效的减肥方法。然而可能他们自己也没尝试过。
如果你是在室内跑步机上跑，你会发现不出10分钟，就感到筋疲力尽、烦躁、无聊。这是因为，你的面前只有一面墙壁或者是冷冰冰的数字。如果你是在室外跑，那么沿途的风景变幻无穷，反而兴趣会大涨。
但是，这两种跑步方法，都需要你尽可能跑够40分钟，才能激发身体调动脂肪，作为主供能物质，消耗脂肪，这是一次耐力燃脂训练。
那么，有没有一种运动方式，能够缩短训练时间？
毕竟对于成年的我们来说，繁忙的节奏让我们没有多余的时间，你需要照顾家庭、需要忙工作，高效率的运动，才是我们的首选。
那么小编建议大家还是以跑步为主，但是你可以变换一种跑步的方式，能缩短运动时间，提高燃脂效率。这种跑步运动就是——变速跑。
那么，什么是变速跑？
变速跑也称之为：快慢跑。具体的方法是：在训练中以200米为循环，每个循环冲刺100米，慢走100米，可以让心率快速达到（200-年龄）*0.6，这样就能够尽快激发脂肪，作为供能物质。
跑快100米，慢跑100米的交替，是一种高强的间歇训练，有助于你在训练过程中大量吸入氧气，供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次，大概20分钟左右，燃脂效果胜于长时间的慢跑。
变速跑，不仅运动过程中能够直接燃烧脂肪，尽可能减少肌肉的流失，是非常不错的训练。
变速跑在运动过后，身体还是会保持高代谢的运转速度。身体保持超量氧耗状态，持续消耗脂肪，这个状态大概能够维持24-48小时，也就是一次高强度间歇运动，能给身体造成连续性能量燃烧。
鉴于此训练强度太大，建议大家2天训练一次即可，频率不用太高，但是燃脂效果很极佳。
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