“做一个高学历又有健硕身材的博士”

原标题：“做一个高学历又有健硕身材的博士”

这是发现好身材的第 684 篇原创文章

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本期主人公

维基

微博@-郑伟基

维基，24周岁，172，73.5公斤，广东人，广州大学城在校研究生，卧推100kg，深蹲135公斤，硬拉80kg

小时候骨瘦如柴，常常被欺负，又长相一般，脸有没精神，励志通过健身改变自己，让自己有质的飞跃，坚持了四年，如今从一个瘦屌丝转变为一个有学历有好身材的新青年，希望一直保持健身和学习的心，做一个高学历又有健硕身材的博士。

胸肌:

1.上斜60°哑铃卧推5×10

2.上斜45°杠铃卧推5×10

3.绳索上拉夹胸4×12

4. 杠铃卧推5×10

5. 蝴蝶机夹胸5×10

6. 跪姿俯卧撑4×10

饮食比较随意，但不吃油炸甜食，训练完喝蛋白粉，三四天去买水果拼盘补充下维生素，训练时补充点bcaa,一直是低体脂的增肌，虽然慢些，但肌肉相对协调，晚上十一点半前准时睡觉。

没有进行热身和关节保护，有一段时间伤到手腕，一个月无法拿杠铃哑铃，希望新手们要多加关注训练前的拉伸和训练后的放松。

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