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普通会员这次票选出来的背部动作排名就是根据动作的综合效果来评价。你不一定需要根据这个顺序来练，要根据自己的需要来选择，比如你想全面发展该选哪个？想着重发展下背部选哪个？答案都在下面。
第十位 站姿高位下压
作为垫底小王子！不是说它没有效果，如果训练结束时练这个动作，你肯定会感觉到肌肉的发力，但是目标区域太小了，如果你没有全面的背部发展作为基础，这个动作对你没多大作用。
它将永远只是一个附加，或者一个轻重量动作的选择，或者你需要尝试一些新的动作来在结束时增加泵感。
第九位 反握俯身划船
这个动作更受欢迎，它的目标肌肉是下背阔肌。因为它的目标区域比较集中，不会对背部的全面改善有非常显著的效果。
对于追求多样性的运动员或者想要练壮下背部的爱好者来说，这是一个非常有效的动作。这个动作也适合那些肩或关节有损伤的人。然而，这个动作的目标区域有限，不利于全面的背部发展。
第一位 引体向上/负重引体向上
最古老和无可争议的背部动作之王就是引体向上。
虽然练法很多，但是最有效的练法就是自重正握引体向上，当然配上负重会更加棒。它不仅能激活你背阔肌，但它会激活背部的每一块肌肉，除了你的躯干，当负重足够大的时候。引体向上是所有背部动作之王。
现在看下来你应该都知道自己需要哪个动作，训练效果都是针对个人，不是只练动作之王就有最好的身材，健身永远是一种学习和改进的过程。
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