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普通会员很多人开始决定健身时斗志满满
毫不犹豫办年卡
请教练
到处请教学习
各种健身器材铺满地
日日准时到健身房打卡举铁
立志要改变自己
让自己变得更优秀
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女生刚开始定下的小目标
是这样的：
线条完美，蛮腰紧致
身材纤细却不失力量感
哼，待我学成归来
老娘要回眸一笑魅百生！
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男生刚开始定下的小目标
是这样的：
荷尔蒙满满，肌肉杠杠
男性魅力爆棚
妈，你马上就会有儿媳妇了！
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然后幻想接下来的场景
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这么想不得了
浑身都充满了元气
恨不得马上就跑上几公里
然后激情高涨的来到健身房
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（跑步
）
（举铁
）
结果身材没变化
但是后来才发现
健身这事不简单
然后就各种抱怨：
"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"
"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"
"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"
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很快失去耐性
然后开始乱搞
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无聊的时候各种自拍,
发个朋友圈
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再找个借口
不吃怎么有力气练！
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最后一个月得出结论：
我练过了，没效果
健身不合适我
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从此消失在健身房里
大部分放弃健身的人
都有上面的经历！
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但健身是世界上最公平的事情
每一份收获背后都包含每一滴汗水
从来没有不劳而获，也没有捷径
而且等待蜕变的日子特别痛苦
因此，很多刚健身不久的人
会问一个问题：
健身要多久才会有效果？
其实，答案因人而异，
关键是取决于你的态度和努力的程度，
当你怀疑效果慢、抱怨过程辛苦、
想要放弃的时候，
不如试着问问自己
下面这些你都认真做到了吗？！
01
每次训练时间达到1小时了吗？
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有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
02
是否有规律的至少隔天健身一次？
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要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
03
每天都有吃早餐吗？
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有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
04
每天晚上11点前有睡觉吗？
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健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
05
饮食做到规律、清淡了吗？
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好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
06
有没有增加力量训练呢？
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有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果了
坚持才是最简单最实在的道理
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既然开始了
就绝对不要轻易放弃！
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