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普通会员这个夏天，
Diana被黄磊和海清主演的
《小欢喜》给刷屏了
不知道妹子们看了没呢？
虽然剧情很吸引人
但出于职业习惯
Diana还是注意起黄磊和海清的身材
不得不说
自从黄磊当上了“黄小厨”后
身材就像被吹起来的气球
越来越圆润了
而海清的身材
完全没有42岁的样子
说是20岁Diana也相信
不仅皮肤光滑身材也纤瘦
这脖子和锁骨太好看了吧！！
出于好奇
Diana去海清的微博溜达了一圈
发现她对瘦的执念非常深
甚至自称是“被肉伤了心的人”
因此吃肉的几率真的非常小
看到这一片片绿油油的青菜
Diana都觉得过于寡淡了……
为了保持纤瘦的身材
除了在饮食上严格克制自己外
海清还坚持着锻炼
她坚持塑形的效果是
身体柔韧度依然很高
劈叉说来就来
腿和手臂的力量感十足
拥有绝细小蛮腰
真的很吸睛了！！
当她穿上露背吊带裙后
纤薄紧致的背部让人感到嫉妒！！
甚至和2013年的背相比
时间仿佛没有从她身上经过
要知道对女性来说
背部是十分容易堆积脂肪的
即使是身材纤瘦的人
也难逃背部赘肉的魔爪
像杨紫看着虽然不胖
但背影却被网友调侃像熊猫
就连范冰冰穿上露背装后也是这样的
即使没看到张雨绮的背影
光从正面也能推测出背后的脂肪量
性感风也蒙上了一层笨拙感
但是由于背部赘肉自己看不见
妹子们减肥的时候往往就忽视掉了
现在可以摸摸自己内衣部分
看看是否有凸出的肉肉感
如果摸到了的妹子也不用难过
今天Diana会和大家聊聊
关于背部赘肉的问题
背部赘肉是怎么形成的
▼
① 不正确的坐姿
现在你在用什么姿势在看手机呢？
是不是站/坐弓着背
低着头在刷手机？
敲黑板！！
这样的姿势会让背部血液不流通
从而大量的脂肪堆积在这里
最后不仅背部变厚
还会形成驼背的不良体态
② 穿不合适的内衣
咳咳
有些妹子会为了显乳gou
而选择一些紧身的内衣
这样会阻止淋巴和血液循环
导致新陈代谢变慢
背部堆积大量老化的废物和脂肪
③ 缺乏运动
长时间不锻炼背部会让肌肉慢慢退化
从而滋生赘肉
如何拥有美背
▼
①改正不良体态
前面Diana说的姿势问题
除了会驼背以外
也会导致探颈、肩膀内扣
在这样的体态下
美背是不可能美背的了
想要改正这个习惯
可以做YTWL的动作
双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下
或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展
成“Y”字型，保持3-5个呼吸
双手侧平举，大拇指朝上
保持3-5个呼吸，屈手肘呈“W”字型
保持3-5个呼吸，抬手肘向上呈“L”字型
保持3-5个呼吸，
这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束
- 菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群
也可以尝试做反手合掌的动作
这个动作有利于打开肩部
从而改善肩部内扣的习惯
海清的柔韧性和背部舒展度
让Diana非常佩服
② 针对背部训练
说了这么多
想要一个美背
还是需要针对背部进行锻炼滴
以下动作每组坚持30秒，每次3组
动作1
左手右脚同时向后抬起
动作停止1秒后放下
右手左脚动作同理
▼
动作2
手脚同时向后抬起
背部腰部发力
定格1秒后放下
▼
动作3
加速动作1的动作
动作1结束后连着动作2
在空中定格的同时
保持背部腹部发力
双手缓慢向后舒张
▼
动作4
跪在瑜伽垫上单手撑地
另一只手提着哑铃
肩胛骨用力向后抬起
动作定格时手臂与地面平行
▼
动作5
双手举起哑铃做扩胸运动
尽力把肩膀打开
感受两个肩胛骨
在发力向内靠拢
▼
不管做什么运动都需要坚持
在你坚持不下去的时候
记住Diana一句话：
再多做一个就好
离美背只差一个动作的距离了
好啦，今天的内容就到这里
看完记得给Diana点个“在看”
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