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普通会员最近小编无心健身减肥
可能已经过了立秋，就想着来年再战
不料刷微博不小心被迪丽热巴圈粉
什么A4腰、直角肩、马甲线
都不及她的“蝴蝶臀”来得吸引人
（某片场迪丽热巴背影↑）
1年前迪丽热巴因塌屁股和骨盆前倾上过热搜
那时候是被吐槽穿衣没有女人味
刻意凹出的造型也无美感
谁会想到时隔1年后的她身材变化这么大
这背影是多少女性追求的目标啊▼
近几年，大家对于身材的要求不仅限于“瘦”
更多人想要饱满的身材线条与挺拔的体态
于是大家开始塑形、撸铁
可小编发现，大部分人会更想要马甲线
对于臀部练习很多人是不在意、甚至是抗拒的
小编做了下调查，原因有以下几点：
① 觉得练臀就是让屁股变大，穿裤子并不好看
② 觉得练臀一定会把腿练粗
③ 练臀需要很多器械，太麻烦也不想费力气
④ 比起扁平臀，游泳圈更令人讨厌
在大多数人眼里，练臀就是为了翘
但好处可不止这一点
今天小编就来告诉大家
你为什么要练臀？
1、练臀有助于燃脂
臀部肌肉属于大肌群
相对于上肢训练来说
臀部训练会消耗更多的热量
帮助燃烧更多脂肪
接触过臀部训练的同学一定深有体会
练一次臀堪比一次心肺训练
2、练臀显腰细
很多练臀动作是需要控制核心稳定的
在练臀的时候同时也能练到腰腹
当你的臀型开始变翘、腰腹部开始紧致
这时候你标准的腰臀比会让你的腰部曲线更明显
会显得你的腰腹更加纤细
3、练臀可以拉长腿部线条
下垂的臀部会挡住原本的臀线
让腿看上去又短又粗
进行臀部练习不仅可以唤起臀部肌肉记忆
拉长腿部线条，还能改善腿型
一举两得的事当然不能错过
4、练臀可以减轻腰背疼痛
现在人长期久坐让臀肌失忆
于是大部分时间都是靠
腰背肌肉进行代偿，造成不适
练臀可以帮你找到臀部正确发力的感觉
慢慢地减轻腰背疼痛症状
5、练臀可以优化循环系统，提高代谢
这一点尤其女性要注意
很多女性体寒是由于体内血液不循环导致
练臀可以调节臀腿的循环系统
提高新陈代谢水平
长期训练可改善手脚冰凉的症状
还可以消肿瘦腿
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