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普通会员3年只吃肉我或许还能做到
3年只吃水果......
无肉不欢的MAX是做不到
但国外有对神仙情侣就做到了
“素食主义”已经不是什么稀奇事了
但“果食主义”你听说过吗？
没错，就是只吃水果！
这些人被称为“果食者”
（有些人咋就不爱好好吃饭呢）
来自波兰的Tina就是个纯“果食者”
5年前她还是个普通的杂食者，就是胖了点
减肥一直是她生活的一部分
因为就没瘦下来过
有天她偶然发现了“果食者”的存在
她决定试一个星期只吃水果
几天后，她感觉棒极了——
“轻松，乐观，还有点兴奋，感觉对周围的一切都充满了爱”。
感觉乐观兴奋MAX能理解
对一切充满了爱？？？
这感觉太美妙了
Tina决定要当一辈子的“果食者”！
头2年很不容易
但她还是坚持下来了
这种饮食方式不但令她心情愉悦
还让她从166斤瘦到了102斤！
瘦若两人有木有！
虽然比以前瘦了很多
但这满脸的皱纹......真有点显老
但完全不影响人家收获
比水果还甜的爱情
他叫Simon，曾是一名素食主义者
大四时开始尝试果食主义
很快也爱上了这种饮食方法
在ins上发现了口味相投的Tina
两个果食者相识后很快坠入爱河
为了可以吃到最甜的水果
两人选择定居在印尼
餐餐水果当饭吃
果汁、椰汁当水喝
而且他们声称已经2年没刷牙了！
“因为水果中的纤维会帮我们清理牙齿上的脏东西”
这牙......似乎并没有很洁白的亚子
最惹争议的是，Tina今年3月生娃了
他们说，要用果食主义的方式来养娃
可怜的娃，就是不愿意也说不出口呀
他俩如果真这么做了可是要坐牢的！
严重的话，是会出人命的
但Tina可不觉得这样做是危险的
她甚至认为，果食可以帮助治疗
焦虑，抑郁症，消化问题甚至是癌症…
看来在果食者眼里
水果就是万能的
水果一般富含维生素和矿物质
还有一定的膳食纤维
以及大量的植物化合物
在大众印象中
水果一直是健康的代名词
但只吃水果营养是不够的
水果中维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低
蛋白质更是相当不足
哪怕是牛油果，蛋白质也只有2%
并且水果中的蛋白质不是优质蛋白质
缺少必需氨基酸
难以维持肌肉以及正常的生理功能
专家经常建议，要多吃水果
但你要真的吃多了的话......容易长胖
因为水果普遍含糖量高
水果中的糖主要是果糖和葡萄糖
大部分果糖是通过肝脏代谢的
所以果糖不像葡萄糖一样直接进入血液
不会升高血糖，升糖指数低
但过度摄入果糖容易导致脂肪肝
很多女生为了减肥，晚饭只吃水果
（如果瘦了只是因为摄入的总热量变少了）
搞不好就会越吃越胖，甚至吃进ICU
杭州的一小伙为了省事
早餐中餐都在单位解决
下班回家就吃水果当晚饭
“两根香蕉能抵一顿饭，哈密瓜既能解渴又能补充能量。”
就这样，糖分高的水果吃了1个月
他就因糖尿病酮症酸中毒被送进ICU了
医生说，吃水果也要适度呀
只要你水果吃的适量
比吃加工零食要健康多了
并且，只要吃对了
水果还真能帮你减肥哦~
减肥期间，水果的选择很重要
可选择满足这3项的水果：
1.选择碳水含量低的水果
碳水吃的越多，越容易发胖
所以尽量挑选左边的水果
右边的尽量少吃
图源：瘦龙健康，侵删
2.选择升糖指数低（低GI）的水果
升糖指数（GI）指食物引起血糖升高程度
GI越高的食物吃了越容易发胖
尽量选择低GI的水果（GI<40）
适量吃中等GI水果（40≤GI≤70）
避免吃高GI水果（GI>70）
图源：瘦龙健康，侵删
3.选择果糖的含量低
不多说，少吃糖就对了
图源：瘦龙健康，侵删
看看3张图左边的交集
就明白为啥要多吃柠檬了
（你吃得起牛油果也是可以的）
选对了水果还要吃对
每天吃200~350g水果就够了
最好不要空腹吃水果
饭后吃可以延缓升糖速度
如果非要吃高GI的水果的话（如香蕉）
安排到训练前半小时吃吧
水果中的糖分可迅速转化为能量
让接下来的训练充满激情！
水果吃对了才能更瘦更健康哦~
油管上一位叫Freelee the Banana Girl的博主
就是一位著名的果食者
之前她的身材有些臃肿
坚持果食后，身材变得越来越fit
不过，她并不只吃水果
除了水果，她还喝蛋白粉和其他补剂
这样就保证了营养均衡
而且她爱做力量训练和骑行（有氧）
这才get了线条漂亮的紧致身材
You are what you eat
你想变成什么亚子
跟你吃什么息息相关
光吃水果，还不运动
只会变成开头那对夫妇的亚子
任何单一的饮食方式
都无法完全满足身体需要
均衡饮食、食物多样化
才是健康饮食的王道
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