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普通会员这是发现好身材的第 683 篇原创文章
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本期主人公
郭芳辉
微博@郭神-辉哥
郭芳辉18岁， 173cm 75 kg，山东泰安人，肥城市高级技工学校学生，2019致诚健身杯”中式健美职业赛男子健康先生青少年组冠军?男子中式健美25岁以下组80公斤级亚军?（奥赛之夜）
职业健美钻石联赛暨WFF职业赛院校组健体A组第四名
江西健身健美精英邀请赛高校男子健体A组第六名
14年上初中，初一初二徒手练了两年16年10月份练特长17年6月份中考没过（总共考了513分)9月份上高职备考班18年7月10号我的生日，连夜做车去北京（追逐我的梦想）考教练证，10.10毕业14号上青岛面试，11月份回学校上学，现是一名教练。从三月份备赛到六月份第二场比赛（第一场拿了个优秀奖）2019“致诚健身杯”中式健美职业赛青少年组中拿到了属于自己的第一个金牌。希望在不久的将来能成为一名职业健美运动员。
手臂训练二头+三头
1.牧师凳杠铃弯举x4
第一组空杆下半程20 上半程20 全程12
第二组2.5kg 16 16 10
第三组5kg 12 12 8
第四组7.5kg 8 8 4
2.哑铃站姿双臂弯举x4 25磅20磅15磅
3.龙门架直杆弯举x5 递增最后一组小重量20次
4.仰卧平板凳绳索对握弯举x5最后一组小重量20次
5.仰卧杠铃臂屈伸+窄距卧推x4 10kg
6.龙门架绳索下压x5 注：大臂贴紧身体不动绳索方向直上直下最后一组小重量20次
7.龙门架直杆下压x5 注：……
8.单臂哑铃颈后臂屈伸x4
非赛季什么都吃
赛季主要以蛋白质为主其次是碳水脂肪
刚开始健身主要是为了练力量，那时候没有去过健身房，都是自己在家徒手练等
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