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男生经常被质问死亡问题：遇到美女，第一眼看哪里？
妞妞不知道男生怎么想的，但我最关注的是大长腿
比如频上热搜的black pink妹妹们，各个都是令人艳羡的腿精，优越的身材比例穿什么都好看。
说起腿精，不得不提我们的李老师，sunmi本身就肤若凝脂，没有一丝瑕疵，腿更是纤细笔直，就算踩着平底鞋，腿部线条也十分柔美纤长。
向往美好身材的女孩们，谁不想趁着夏日穿得又美又凉爽？可低头看看自己的腿，瞬间失去了信心。
可伤心难过也无济于事，转眼已经立秋，留给我们的时间不多了……还是赶紧把腿部线条练起来，化悲痛为力量吧
形体芭蕾是最优雅的腿部塑型方式，身体弯曲的每一个弧度都展现着柔美姿态，双腿向远处伸展时，将高贵延长到脚尖，犹如高岭之花，唯美的芭蕾妹子撩的不是腿，是心动的感觉。
形体芭蕾注重开拓柔韧度，强调足尖的力量，细节动作对拉伸韧带有极大帮助，如果运动时双腿处于放松状态是很难塑形的。
另外，在打造美腿的同时，控腿和平衡把握需要腰腹发力，对训练腹肌也很有用哦！
1
平躺于垫子上，双腿并拢抬起，手托住臀部保持平衡，伸直双腿绷紧脚尖。
腹部用力控制动作，双腿笔直并拢，缓慢放下的同时舒展脚掌勾住脚尖。
贴近地面时弯曲并收回双腿，同时再次绷紧脚尖，重复完整动作6次。
2
反向舒展腿部，保持一条水平线，将蜷曲的双腿缓慢伸直，脚尖绷直。
彻底打直双腿后勾脚尖缓慢抬起，尽力贴近胸口，不要弯曲膝盖，同样地重复6次。
将两个方向的动作各完整地重复一次，轻轻拍打大腿肌肉放松。
3
抬起一条腿，勾脚尖伸展，将另一条腿蜷曲并绷住脚尖，像踩单车一样交替伸展和蜷缩双腿。
用腹部控制力量平稳地运动，双腿分开的范围应当保持不超过双肩距离，重复交替运动半分钟。
4
反向运动时将双腿交替划圈，由并拢到分开，双腿尽力岔开到最大极限。
靠近头部的脚勾住脚尖舒展筋骨，近地面的脚需绷直以把控平衡，并往远处延伸。
注意不要接触地面，依次交替运动半分钟。
将两个方向的动作各完整地重复一次，轻轻拍打大腿肌肉放松。
5
双臂分开紧贴地面把控平衡，双腿合拢抬起，一条腿保持笔直勾脚尖，另一条腿以绷脚尖的状态沿着打直的腿弯曲下滑抬膝盖，交替进行半分钟。
注意交换腿部动作时双腿是呈60度倾斜的，一条腿弯曲收回时带动打直的腿向胸部贴近，能感觉到腹部肌肉像仰卧起坐般呈紧绷状态。
6
交替腿部动作半分钟后双腿蜷曲团身，拍打大腿肌肉放松。
7
侧身撑起上身，弯曲双腿，用手拉住脚尖使劲向里按压，感觉到拉筋痛感才有效，交换另一条腿舒展筋骨。
8
双臂分开平躺在垫子上，并拢抬起双腿，竖直指向天花板。
保持笔直状态分开放下，再弯曲双腿，合拢收回。
重复动作半分钟后，躺好放松双腿，手臂配合呼吸抬举，平复腹部紧张感。
9
以弓步姿势躺平，尽力扭转拉扯腰腹部，舒展肌肉，每边各做三次。
10
蜷曲双腿，将一条腿覆盖在另一条上，抱住大腿往胸口拉近，每边各做三次。
完成地面动作后，我们借助一把椅子巩固训练。
坐在椅子上抬起双腿时，重力可以协助我们塑造腿部形态，控腿时腰腹用力，对腹肌和腿部肌肉的锻炼也有很大帮助。
11
坐于椅子边缘，大腿位于座椅外，双手扶稳座椅，双腿交替重复弯曲抬起、伸直、收回放下的动作各三次。
12
使用双腿重复动作11四次，注意全程脚尖绷直，用腰腹发力保持平衡，背部不要靠在椅子上。
13
调整坐姿，抬起双脚在水平面上划圈，划完一圈便伸直双腿向远处延伸停留几秒，顺、逆时针各划六圈。
14
往椅子边缘移动调整坐姿，双手扶稳座椅，身体向前倾斜，挺身收腹。
交替沿地面伸出腿并抬起，注意绷紧脚尖，落下点地并收回，每边做四次。
15
双手扶稳座椅，身体向后倾斜但不要接触座椅靠背，腹部发力抬起双腿并稳住。
快速剪腿，绷脚尖8次，勾脚尖8次，当掌握平衡后就可以放开双手，完全凭借腰腹使力控制身体。
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