原标题：吃饭速度决定你的胖瘦！

做饭两小时，吃完五分钟

点菜半小时，吃完五分钟

等餐一小时，吃完五分钟……

慢点吃，慢点吃

因为吃的太快

真的会胖！

吃饭速度才是影响胖瘦的主要原因

日本一项研究表明

吃饭速度是导致肥胖的重要因素

并且会影响健康

这项研究结果显示

在摄入热量相差不大的情况下

吃饭速度快的人比吃饭速度正常的人

肥胖风险高了4.4倍

男性比女性表现更明显

吃饭速度过快

会使你在不知不觉中

摄入远远多于身体所需的热量

这是因为大脑中枢里控制食量的中枢神经

接收到饱食信号是需要一些时间的

如果你吃得太快

大脑并不能及时反馈给你已经吃饱的信号

等你感觉到饱时其实已经吃撑了

每次摄入的食物都过量

长期下去

过量的热量转变成脂肪会让你发胖

饭量也会不断增加

想不胖都难

教你吃的慢一点

1、小口吃

每次少夹一点食物

每口少吃

多夹几次

就能减缓进食的速度

2、细嚼慢咽

口腔护理和肥胖治疗领域的专家推荐

一口饭嚼20次

给大脑充足的时间接收吃饱的信号

一般来说

早餐用15分钟左右为宜

而午餐、晚餐用30分钟左右吃完

对消化功能较弱的老人

一口食物最好嚼20~40次

3、放下餐具

一直拿着筷子

下意识的

就容易不停的夹菜夹饭

饭局上

不吃的时候放下筷子

会大大的减少进食的频率

4、提前喝水

让你的胃觉得你已经饱了

这样就会减少摄入的食物总量

5、顺序：小碗汤→蔬菜→主食、肉

之所以把肉放在最后面

是因为肉食的密度大

更能产生饱腹感和满足感

如果有进食水果的习惯

也尽力放在两餐中间

这样有助于避免能量及动物油脂摄入过多

总而言之

吃的快的确会让你更容易胖

而且增加胃的消化负担

如果你这样吃上个三五年

相信自己，你是最胖的！

还是学会细嚼慢咽吧

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