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普通会员给健身的小伙伴们
送上4张给胸肌放松的gif图，
有条件的小伙伴在胸肌训练后
可以找同伴给胸部肌肉来个“马杀鸡”。
具体请看下图：
图1
图2
图3
图4
再来了解一下，为什么训练后要给肌肉放松？
1、增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2、减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3、改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
从以上3点可以看出，肌肉训练后的放松很重要，每次训练后给肌肉来个按摩就是一个不错的选择。按摩可以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。
不过话又说回来，胸肌还是要好好练，别总想放松按摩。如果胸肌没有练出来，只是平平的像两张饼而不是馒头，那根本没办法下手按摩，全按在骨头上。不论是按摩的人，还是被按的人都会很不舒服。
接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上力王示范的3个必做的胸部训练动作，让胸肌快速充血爆炸。请看以下力王示范动作：
动作1：仰卧哑铃卧推
为什么说仰卧哑铃卧推是胸肌训练必练的动作，之前有推送过《给胸肌最深的刺激，就用这个动作》这篇文章，请点击标题阅读。
动作2：俯卧撑
俯卧撑这个动作不仅可以训练胸部力量、增大胸部围度，关键是能让你很强的感觉到神经对肌肉的调控。做这个动作注意胸肌的感受，注意力集中胸部肌肉收缩。同时，俯卧撑还可以练达背部肌肉，包括上背部、肩胛骨、中背部，还可以有助于平衡训练肌肉，增强稳定性。
动作3：龙门飞鸟（45度角）
做这个动作能让你从顶端到底部感受到胸肌的完全收缩，采用上半身保持45度角，肘部前收，收缩胸肌。练习过程中，手臂没有太多动作，注意力在胸肌的收缩，挤压胸肌，上半身始终保持这个姿势。
小伙伴们在胸肌训练日中，可以将以上3个动作安排到训练中，它们会给你更好的训练效果。
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