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普通会员据调查
慢跑和快步走是被人们应用最多的运动方式
废话
买菜着急了还得快走几步或慢跑呢
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快步走和慢跑有什么区别？
速度上——
算了，不说废话了
快步走与慢跑最明显的区别就是
快步走脚部所承受的冲击力比慢跑小
慢跑有两脚同时离地腾空的瞬间
而整个快步走即使走的再快
也必须有一只脚接触地面
因此在脚落地的时候
快步走脚部承受的冲击力比较大
而且慢跑过程中容易脚踩地不稳
发生摔倒损伤等意外事故
快步走安全系数要大于慢跑
那我们应该如何选择？
看个人情况
1、老年人、肥胖者、没有锻炼习惯的人
↓ ↓ ↓
选择快步走
老年人关节老化
膝关节和踝关节难以承受跑步产生的冲击力
对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全
但是
如果是从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人
膝踝关节的适应性较好
进行跑步锻炼是安全的
对肥胖者而言
由于体重较大
跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大
容易造成膝踝关节的损伤
所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全
2、膝盖健康、想要减肥的人
↓ ↓ ↓
选择慢跑
快走和慢跑运动的强度不同
一般快走时的心率比慢跑时要慢
因为慢跑有一个身体滞空的过程
要克服重力做功
感觉上就比较费力
有数据显示：
一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量
因此
在同等强度的运动情况下
慢跑的燃脂效果比快走更好
快走的正确方法
上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
步行对速度没有多大的要求，关键是依次加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
慢跑的正确方法
慢跑时，视线要面向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
分享慢跑时的一个小技巧，刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。这样更有助于坚持跑下去哦！
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