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普通会员前几天
MAX看到一个特别励志的故事
讲的是马来西亚
有位叫黄劲的小伙
因体重高达330斤而常被人耻笑
后来逆袭成健美运动员的经历
虽然他不卖猪肉
但是，在他成功减肥之前
都习惯叫他“猪肉荣”
后来，他发愤图强
从两年时间
把自己从一个超级大胖子
变成一个肌肉型男
用自己的励志故事激励了不少人
那他是怎么做到的呢？
他决定减肥
除了外界的嘲笑以外
还因为肥胖给他的生活带来许多
健康方面的问题
他费了好大力气把体重降到280斤
减脂遭遇瓶颈时，他很幸运的
遇到了职业健美运动员
Abee老师的指导
在Abee的严格要求和鼓舞下
两年之后的他变化惊人
这两年除了严苛的重量训练之外
饮食控制也极为变态
就这几种食物
两年四季来回交叉重复的吃
吃到想吐也不准停
光鸡蛋就吃掉不下10000个
这两年时间
他从没吃过一顿欺骗餐
皇天不负有心人
正因为他忍受了常人之不能忍
所以也达到了
别人达不到的高度
他现在不光是一名
专业的私人教练
还是非常优秀的健美运动员
初次参加比赛的他
就获得了第5名的好成绩
他决定再接再厉
朝明年的冠军努力
在健身这件事上
黄劲是真的做到全力以赴了
咱们扪心自问一下
是不是也该好好努力一把呢
体重过大者
MAX一般是不建议跑步
或者做太多弹跳性的减脂动作的
今天，MAX教大家一套
不用蹦跳也能高效减脂的动作
动作一
动作事项：双腿打开至少两倍肩宽，收腹核心身体前倾半蹲左右摇摆，每组30~60秒，做2-3组，两边交替进行。
动作二
动作事项：如图，单腿弓步后伸腿向后支撑身体，一去一回是一个动作标准，每组30~60秒，做2-3组，两边交替进行。
动作三
动作事项：双腿交替左右旋转身体，左右为一个完成动作，每组30~60秒，做2-3组。
动作四
动作事项：双腿交替轮流摆腿，左右为一个完成动作，每组30~60秒，做2-3组。
动作五
动作事项：俯身半蹲，身体像是随着浪花自然地左右摇摆，每组30~60秒，做2-3组。
动作六
动作事项：深蹲至最低点时单手触摸同侧后脚跟的地面，两边交替进行，每组30~60秒，做2-3组。
动作七
动作事项：双腿前后交替，手臂模拟拳击，两边交替进行，每组30~60秒，做2-3组。
动作八
动作事项：开合跳你们都懂的，每组做50个，做2-3组，放最后你们可做可不做，完全看自己咯！
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