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普通会员这是发现好身材的第 680 篇原创文章
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本期主人公
成志洲
微博@TomBoy阿汤哥
我叫成志洲，19周岁，172cm，80kg（非赛季），湖南人，广东工业大学在校学生，健身6年，获得过2019粤港澳健美健身邀请赛大学生健体B组亚军
小时候很喜欢打篮球，然鹅自己又肥又虚弱，就想通过健身把自己练成像詹姆斯那样的篮球运动员，然后我爸也很支持我打球，就开始接触健身。
练背日：
对握高位下拉（4*12）
反握杠铃划船（先宽距2*12，后窄距2*12）
悍马单边划船（4*12）
悍马孤立划船（双手3+单边各5+双手5，4组，运用fst-7训练原则）
单臂哑铃划船（4*12）
绳索直臂下压（运用fst-7训练法，7*15，组歇30s）
山羊挺身（4*20）
在减脂备赛前期，早餐：起床一勺蛋白粉、两勺麦片、复合维生素和鱼油各一粒，午餐：200g米饭、200g鸡胸肉、一份蔬果沙拉，练前练后餐：一勺蛋白粉+200g米饭，睡前一勺酪蛋白，平时还会加餐一般饿了就啃即食鸡胸肉和牛肉之类的蛋白质填肚子。
以前太忽视了肩的训练，备赛减下来发现肩膀基本上没什么东西，尤其是健体，肩膀很重要，以后如果有想打健体比赛的朋友们一定要重视肩膀的训练，还有找到适合自己的训练方法。
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