“知足关踝”，你重视崴脚了吗

原标题：“知足关踝”，你重视崴脚了吗

脚踝扭伤

也就是我们日常所说的崴脚

是一种典型的运动型损伤

一朝崴脚，常常崴脚！

虽然它在日常生活中很常见

但是却始终没有引起人们足够多的重视

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据统计

在室内运动中

每1000起外侧踝关节扭伤中

仅有7起被报告

而在这被报告的案例中

仅有一半的人会主动寻求医疗帮助

因此很多人慢慢发展成为了

“慢性踝关节不稳”

踝关节是全身负重最多的关节

他承受着几乎身体上所有的重量

内外侧都有韧带包覆连结以维持稳定

踝关节的扭伤一般发生在足内翻的情形下

这和踝关节的解剖结构有着密切的关系

一方面踝关节的内侧韧带比外侧韧带坚韧

另一方面人的外踝比内踝低

那么当发生了踝关节的扭伤之后

我们应该采取什么措施呢？

没错

PRICE原则

PRICE原则

PRICE原则

Protection(保护)

Rest(休息)

Ice（冰敷）

Compression（加压包扎）

Elevation（抬高受伤部位）

不过近期有研究表明

单纯的PRICE原则并没有想象中那么好的疗效

但文章同时也指出

冰敷与运动疗法的结合

可以在短期内明显的改善踝关节的功能

那么

可以采取哪些运动疗法呢？

在恢复的初期：

1、控制脚踝在空中划8字，或者划ABC

2、用弹力带将受伤的脚踝固定住，向下向前发力，做类似于弓箭步的动作，逐渐恢复踝部的力量。

基本恢复后：

1、双脚左右换边跳

2、单脚左右换边跳

3、平衡垫上踝部稳定性训练

在运动的过程中

为了预防踝关节扭伤

建议大家在运动之前打好踝部支持带

当发生急性的扭伤后首先要排除骨折

在采取了PRICE原则处理之后

上面提到的简易的运动疗法

将有助于你踝关节功能的恢复

但要提醒各位小伙伴的是

每次训练完一定要记得冰敷10到15分钟哦！

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