怎样在练背部时更快找到泵感？

原标题：怎样在练背部时更快找到泵感？

自重

问答

问

怎样在练背部时更快找到泵感？

答

先把动作都做标准，再调整合适的训练速度，就能够很快找到泵感了！

在锻炼增肌的时候，把训练动作的离心和向心阶段速度调整一下。推荐离心放慢向心加快更有利于找到肌肉的泵感。

比如练背，练背的动作有很多。举例来说，引体向上是练背之王。那么在动作训练当中，首先要注意动作姿态的标准。更好地刺激背部的要点在于沉肩收背挺胸:

把动作姿态做标准以后，再把动作速度来调整一下，向上拉起为向心阶段可以快一点。落下的时候不要马上放松，肌肉发力慢慢的对抗重力的下降。例如一秒向上，两秒向下，顶端可以保持一秒。

其他的一些要点，训练之前利用小强度的弹力带来拉背（或水平引体向上），让背部肌肉练习能够更加充分。然后双手拍打一下背部，让它在动作当中更有利的去发力。

利用以上这几个要点去进行锻炼，就会在增肌过程当中达到更好的效果了。

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