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普通会员一提到陈意涵，大家是不是脑海中就会浮现出她笑得一脸灿烂的模样。
只要我们在网上搜索陈意涵的大名，搜索页面99%会出现她倒立的图片。
那个满世界“倒着活”的元气少女，如今也当上了妈妈，在近期po出的照片里让人感叹：她真的就是“倒着活”啊！
在2009和2019年的对比图中，10年的光阴在她身上似乎完全没留下痕迹，甚至比之前看起来更有活力，她是从小吃泡面长大的嘛（防腐）！
仔细翻看陈意涵的微博，发现她除了工作的内容外，剩下的日常博里98%都是与运动相关，说是运动博主里的明星也一点不会让人觉得有什么问题。
她对运动的喜爱已经到了狂热的地步，当然也会鼓励粉丝来一起运动，为了给粉丝鼓励，她还会亲自下场为她们点上“已阅”的标签。实力宠粉啊了！
这么多年来大家对陈意涵喜欢运动也已经见怪不怪了，但她在怀孕期间依然不停歇地倒立、跑步、爬山让人惊掉了下巴，被广大网友称为硬核产妇，陈大发就是不一样。
怀孕五个月
怀孕九个月
临产前
生完孩子一个月后立刻恢复了倒立，两个月就参加了22小时210公里的接力跑，让人从心底里对她感到佩服。
相信不少宝妈妈看到这里都非常羡慕陈意涵的恢复速度。甚至有人产生疑问，产后进行这么剧烈的运动真的没问题了？
陈意涵说自己已经咨询过医生：“只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。”
但对于运动基础没有陈意涵这么扎实的妹子，在产后可以做什么运动恢复呢？其实对产后的妈妈们来说，最适合的运动是凯格尔运动。
凯格尔运动又被称为是骨盆运动，属于建议处方，借由重复缩放的骨盆肌进行，有助于改善女性生产后阴道垂脱和子宫垂脱的问题，对小便失禁也有帮助，是产后恢复的重要运动。
我们可以通过阻止流动中的尿液找到骨盘底肌肉，但注意千万不要在小便过程中进行凯格尔运动，这反而会造成相反的效果，使肌肉变弱。
找到骨盆底肌后，确保膀胱是空的，平躺在床上或瑜伽垫上，收缩骨盆底肌 5秒。
5秒对刚生产完的宝妈妈可能有些难，适当把收缩的时间长度调节为2-3秒也可以，然后放松10秒。
收缩与放松交替进行，交替一次为一组，每天进行3-4组。
凯格尔运动的好处是随时随地都可以进行，不管你是在站着躺着还是坐着，也不会有人知道。
产后的妈妈和普通人身体最大的区别是：宝妈们的骨盆底肌和腰腹核心较弱，所以除了恢复骨盆底肌外还需要锻炼腰腹的核心发力。
下面Diana分享几个帮助恢复腰腹核心的动作，有需要的妹子可以进行练习。
一、熊爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖悬空弯曲向前爬行
二、同手同脚爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖悬空弯曲，手脚同方向向前爬行
三、同向熊爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖悬空弯曲，向左/右爬行
四、横向同向熊爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖悬空弯曲，手脚同方向向左/右爬行
五、简化蜘蛛爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，腿部发力伸直向前爬行
六、蜘蛛爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，腿部发力伸直腹部下压向前爬行
七、青蛙爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖弯曲大腿发力向前跳
八、横向青蛙爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，膝盖弯曲臀部发力向左/右移动
九、毛毛虫爬
动作要点：手掌压地，脚尖点地，手部定住不动，脚尖点地缓慢向手部靠拢
只要骨盆底肌和腰腹核心部分恢复好，就可以像普通人一样进行运动了。希望各位宝妈们不要操之过急地想要塑性或减肥。
还是那句话，三分运动七分吃，在不能进行剧烈运动的时候，也别忘了需要把饮食控制好噢！
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