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普通会员这是发现好身材的第 677 篇原创文章
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本期主人公
杨瑞超
我叫杨瑞超，22周岁，175cm，85kg，兰州人，兰州财经大学在校学生，日常做组（非极限）的三大项：卧推125kg，深蹲210kg，硬拉205kg，获得过甘肃省大学生健美比赛冠军。
原本就比较喜欢肌肉，小的时候也会随便拿小哑铃锻炼一下，但是在我十八岁时母亲病故，加上又在准备高考，打击太大导致心理出现问题，大一时发现撸铁可以有效释放心中的压力和不满，并逐渐使心理评估回归到正常范围，从此爱上撸铁，大二开始系统训练到如今大四即将毕业。
股四头肌训练计划。1.杠铃深蹲。60kg热身一组，然后每一组增加40kg开始递增，直到210kg停止，每组接近力竭，最后一组用100kg做20次。2，腿举。150kg热身一组，300kg一组，500kg一组，700kg两组，然后做一次递减组。3.腿屈伸。小重量每组十五到二十次，做四组，以收缩为主，在最后几个让搭档压着加入对抗。
中等碳水中高蛋白是我目前的饮食原则，多以烤，煎的方法加入酱汁来烹饪。主要食用的肉类为鸡胸肉和牛肉。搭配新鲜蔬菜补充维生素和纤维素。米饭是我的主食，每天四餐，训练后和早起补充蛋白粉。
刚开始不练肩膀和腿，背部厚度训练安排也不够多，但是腿部是我的强项，所以现在无所谓，但是背部的厚度和肩部成了我的短板，尤其是肩部，现在着重开始增加肩部和上背部的训练来攻克我的短板。
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