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普通会员作为安全正确的训练计划，热身与冷却是训练必不可少的过程。
热身能够让身体“升温预热”，能够提高自身状态，以便应对训练的强度，并更好的发挥。其次热身是最大程度减少受伤的手段，绝大多数受伤都发生在没有热身就投入大强度训练的过程中，而热身仅需要几分钟而已。
我们的身体就像一个精密仪器，在进行高强度工作之前需要预热，在工作之后同样也需要冷却。严格的训练者对待每次训练前的热身过程和训练后的冷却过程都会非常认真，这对于训练安全性与提高训练效率有直接的关系。
接下来的视频由马克·劳伦为大家演示经典的热身流程，马克·劳伦军人出身，后在军队做训练教官、泰拳手、三项全能专家等等，近年来创新开发自重功能性训练体系，辗转各个大洲的国家和地区进行教学，受到一致好评。
热身视频：
接下来为大家带来的是如何冷却身体的视频教学：
好消息！10月份马克将来到中国开办培训课！
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