.jpg)
普通会员台风天刚过，天气又热了起来
就在小伙伴们打算放弃减肥的时候
“马甲线女神”袁姗姗再次在微博晒出自己的腹肌3.0版本
让看到照片的小编默默放下手中的奶茶
曾经的袁姗姗因演技浮夸被骂“滚出娱乐圈”
但她默默坚持努力，用好身材来告诉大家她可以
自2015年晒出马甲线，每一年都会有新的突破
线条越来越明显，也在健身中收获了强大的内心
虽然仍有很多黑粉，但她脸上永远都挂着自信的笑容
翻看她的微博
不难知道用心付出的人一定会有收获
常年对自己严格的要求
让袁姗姗的身材成为更多女生的目标
但同样都是少吃多动，明星们总能瘦下去
而你却没变化甚至反弹严重？
其实，无论有氧运动还是无氧运动
都有一个合适的心率范围
被称为“有效燃脂心率区”
运动的时候，往往直观感觉
时间长、心跳快就可以加速燃脂
然而心率和卡路里的消耗因人而异
找到适合自己的训练强度
才能让减脂事半功倍
而这个训练强度如何把控呢？
这就要注意一个让大家最容易忽略的指标
心率
什么是心率?
心率其实就是心脏在1分钟跳动的次数
其中还分为静息心率和最大心率
▼ ▼ ▼
静息心率
指的是人在静止状态下的心率（体检测的就是这个），正常成年人的静息心率大概在60-100次之间。但不同的人，静息心率会有很大差别。有的人心跳很弱，静息心率很高；有的人心跳很强，静息心率就很低。
最大心率（HRmax）
这个可以理解为心脏一分钟内跳动的最大值，是人类心脏跳动的一个极限。最准确测量最大心率的的方法是在实验室内用仪器完成，但对于普通人来说不太现实。于是我们通常采用估算的方法：220-年龄，这样估算出来的大概存在10次左右的误差。
什么样的心率有利于燃脂？
当我们运动变得强烈时
肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化
心脏为了更快地给肌肉输血
跳动速度就会加快
所以心率越高
说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大
同时心率越高，氧气消耗越快
也说明身体卡路里燃烧得越快
但是！心跳越快不意味着燃脂效果越好！
虽然心率越高，确实卡路里燃烧得也越快
但是过高心率的运动
你是没办法坚持太长时间的
一般来说，健康人群在减脂瘦身的过程中
需要将运动心率控制在最大心率的60%至90%
才能够达到健身的效果
这也就是所说的有效燃脂心率
最小有氧锻炼强度是最大心率的45%
如果低于这个值，即使动了，也跟没动一个样
根据不同的心率范围的运动强度可分为以下四种 ↓
1、热身（50%-60%HRmax）
在这个区间的心率一般是我们在
慢走、拉伸放松、轻柔瑜伽的时候出现
此时我们的身体处于一个舒适状态
可以匀速呼吸
2、燃脂训练（60%-70%HRmax）
这个心率区间被证明是燃脂效率最高的
脂肪可以充分被调用分解
该心率会在跑步、游泳、拳击等运动中出现
想要燃脂，有氧运动必不可少
3、耐力训练（70%-80%HRmax）
随着运动强度的增强
这时候由于脂肪供能速率比较低
无法提供身体所需
因此，身体脂肪燃烧的速率会下降
更多地依靠糖原分解来供能
而人体内糖原的储量是有限的
因此，也注定了在这个区间运动的持久性
要比有氧燃脂区间低得多
但是可以刺激心肺功能，使得心肺器官得到锻炼
4、极限训练（＞80%HRmax）
在这个心率锻炼，身体会产生大量乳酸
肌肉的疲劳度增加，呼吸会很急促
这种状态下对于局部肌肉负担很大
会产生较长时间的肌肉酸疼症状
对于没有训练基础的人
会有不适的感受
对于有能力的人来说
也会起到促进肌肉生长的作用
如何检测心率？
当然你如果不知道如何检测心率
最简单的办法就是把脉
不用很长时间，保持放松
数10秒脉搏跳动的次数乘以6
就可以知道此时你是否达到你想要的心率
或者你可以用到健身房专业心率带
或佩戴有心率监测功能的运动手环（表）
今天的小知识你们掌握了吗？
学会在锻炼过程中找到运动心率的舒适区
责任编辑：