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普通会员周三好呀，我是九姑娘~
据说互联网时代的健身方式是酱紫的：
是你的同款咩？
不过这种“健身方式”也能理解，毕竟运动多辛苦啊！跑几圈就浑身汗，天鹅臂挥得手臂都抬不起来，练完臀腿第二天上下楼梯都痛…
最可怕的是，这些都做了，还不瘦！！
不知道多少减肥鹅被这个现实打击得走上了挨饿减肥的道路…
难道不运动就不能瘦吗？
不运动，就不能瘦吗？
那还真的不一定。
九讲过很多次，减肥的核心是制造热量缺口，也就是消耗热量＞摄入热量。运动，就是通过增加每日消耗热量来实现减重。
不过想要增加热量消耗，也不止运动这一种方式。
我们的日常消耗代谢（TDEE）一共由4个部分组成，分别是基础代谢率（BMR）、非运动消耗（NEAT)、运动消耗(TEA)和食物热效应(TEF)。
其中基础代谢率和食物热效应的变化相对有限，原因很简单：
- 你可以在一天内通过多跑5km消耗几百大卡，却很难在一天内把基础代谢提升100大卡。
- 食物热效应就更不用说了，它是由于进食而引起能量消耗额外增加的现象。这丁点儿消耗是以增加食量为前提的。
想要增加热量消耗减肥，还是要从运动性消耗和非运动性消耗入手。
如果你实在很讨厌运动，或者本身身体状况不适宜运动的话，那么不妨试试从非运动性消耗(NEAT)入手~
非运动性消耗（NEAT）是？
非运动性消耗，其实也就是日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT）。
看上去很复杂，但其实就是所有日常生活里你很容易就能完成的、却不当回事儿的活动，比如：
刷牙洗脸、擦桌子、洗碗、扫地、拖地、叠衣服、爬楼梯、养花浇水、撸猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等等，甚至连打喷嚏伸懒腰都算。
没错，这些简单的不起眼的动作也是会消耗热量的！
PS：1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表运动强度越高。
日常活动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式进行简单估算：活动消耗能量（大卡）=代谢当量（MET）✕体重(公斤)✕时间(分钟)X0.0175(大卡)
虽然这些小事消耗的热量不多，但上班多爬两层楼梯，吃完饭后洗洗碗，晚上不出门撸撸猫出门溜溜狗…
多做几件，无形中也会增加不少的热量消耗，帮助你减肥~
NEAT减肥法怎么减？
非常简单：多动一动就对了~
比如：
1：坐公交上班，可以提前一站下车，走一站路上班。如果比较赶时间的话，那么下班的时候提前一站下车，走路回家。
2：楼层不高的话，把坐电梯换成爬楼梯。如果想对膝盖好一点，那就爬楼梯上去，坐电梯下来。
3：少点外卖，多出门觅食；如果可以出门买菜煮饭那就更好了。
4：吃完饭别坐着不动，站起来擦擦桌子洗洗碗，甚至出门倒垃圾也可以。
5：躺着看剧换成站着追剧。
6：少用扫地机器人，主动扫地、拖地，整理房间。
7：遛狗调整成固定的飞盘或丟接球活动。
8：等你补充
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