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普通会员健身室最常见的动作来来去去都是卧推、Lat Pulldown、卷腹等，有时真得很闷呢？其实只要在这些动作上加一点改变，就可以从全新的角度刺激肌肉！今天介绍9个比较少见的动作给大家，让大家继续努力训练！
1. Front Squat（胫前深蹲）
Front Squat让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。初时练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！
训练时请注意Core的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。
2. Arched-back Pullup
Pullup是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的Arched-back Pullup则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练后三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌(无错，小编在抛书包，很多肌肉名吧)。
引体上升时将身体挨后
3. CRUSH-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS
这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，若果已将Dumbbell Bench Press做厌了，就一定要试试这个动作！
保持一双哑铃全程靠在一起
4. WIDE-GRIP MACHINE ROW
通常大家做Row都是用较窄的手位，这对背阔肌有最大的刺激。但是如果你认为你的后三角肌较弱，背部又不够厚，你就要做这个Wide-grip Machine Row，因为这个动作更能训练后三角肌及斜方肌。
5. OVERHEAD SQUAT
强烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作！虽然Overhead Squat可负上的重量比不上Back Squat，但Overhead Squat更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，犹其适合想增强运动表现的朋友！
6. BICEPS LADDER
这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，1 Set就足以令你的二头肌要爆炸了！进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。
7. SEATED REVERSE GRIP OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。
8. SEATED ROTATION
其实小编不明白为什么人人都爱人鱼线，我觉得没有什么美感可言。不过，如果你都渴望练出人鱼线，除了饮食节制外，还要多做躯干旋转的动作，因为这能够刺激腹内外斜肌，即是构成人鱼线的那组肌肉。
9. GOOD MORNING
小编很爱的一个动作！因为小编以前腰部受过伤，所以下背肌肉很弱，为了针对这个弱点，小编一星期3次，利用低重量高次数的Good Morning来训练下腰，每次做4Sets 20RM，结果以后腰痛全消，还能够做Squat及Deadlift等较高阶的动作！
训练时务必要注要收紧腰腹，如果腰腹感到无力，便要停止，或选用较轻的重量。
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