.jpg)
普通会员腹肌的话题可以说是经常说了，很多人健身的最初目标就是为了获得漂亮的八块腹肌，毫不夸张地说，98%的锻炼者刚开始时都是这个目的。
最近，我发现普通大众真的不知道如何获得美丽的腹肌，大多数人的腹肌训练计划都是网上的腹肌训练视频，比如每天10分钟拥有完美的八块腹肌、马甲线雕刻、人鱼线打造等，视频太多了，更不用说练习了，光挑选就会浪费很多时间，因为你不知道哪种训练适合你。
事实上，网上各种各样的训练动作都是基本的动作模式，只有了解这些基本的运动模式，才能在各种腹肌训练运动中找到适合自己训练水平的运动。
我们所说的八块腹肌和人鱼线在解剖学上被称为腹直肌、外斜腹肌和内斜腹肌，为了更好地训练他们，我们必须首先了解当他们发力时人体的基本运动模式。
这是所有正卷腹的基本运动模式，无论你是用双手抱头，还是抱胸，还是抱着一个负重的正卷腹，它们的基本运动模式都是脊柱弯曲。这个动作可以很好地刺激我们的腹直肌、外斜肌和内斜肌，但相对来说，腹直肌的上部感觉更明显。
这种运动对新手的脖子不是很友好，因为新手的腹部力量很弱，为了起身更高，脖子会相应地施加更大的力量，所以你会看到很多新手练完的第二天，腹部没什么感觉，但脖子却很酸。
起初我也遇到过这个问题，但是随着我腹部力量的增加，这个问题自然就消失了，但是我相信很多新手可能会在脖子疼痛消失的那一天就放弃了，所以我也总结了一个小方法，让大家避免脖子疼痛，这很简单，就是交叉双手放在脖子后面。然而，垫归垫，一个人绝不能通过用手借力来获得力量。
责任编辑：