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普通会员本期主人公
邓磊
微博@小磊Denny
大家好我叫邓磊，25岁，我是来自四川的奉化人?，平时三大项训练项目分别是卧推120Kg深蹲深蹲160公斤硬拉130公斤
我从14年20岁生日那天起正式踏入健身房训练，到现在6年的时间，按时间来说才刚入门吧算。之前因为一直在餐饮行业发展，所以每天只能靠闲暇时间抽空去健身，那时候每天真的很累，因为除了上班就在健身房训练，那个时候差不多一天两练每天训练5个多小时，但是每天都很充足，就这样风雨雷打不动我坚持了两年，两年时间除了生病也从没有给自己放过假休息过，很多人不理解才一开始为什么这么拼，因为我太想证明自己，太想做好一件事情，因为长大了发现想做好一件事情太难了。就这样到了16年的时候，训练对我我的身型也有了变化，身体的朋友，同事以及我的家人都劝我改行，他们觉得撸铁才适合我，适合我的性格。在一点上我很感谢我的父母，因为他们非常支持我，给我鼓励，正是因为他们的鼓励我才更有勇气去接受转行。你是爱一行做一行，还是做一行爱一行，一直都值得去深思。但是在我这里要么不做要么就努力做好。不会做饭不是一个好的健身运动员。未来还很长，我也会遇到很多困难，但是只要没有倒下，就一定要坚持✊
胸肌训练计划。1、平板杠铃卧推。60kg热身一组，90kg正式组三组，每组完全力竭80kg正式组两组完全力竭。2、史密斯杠铃上斜卧推。 40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束
因为我是外胚体质，所以高碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，牛肉，海鲜。面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水会多吃刚开始健身几乎一点，每天3至6餐。训练后会及时补充各种补剂
刚开始健身自己几乎不练腿，也不练背，可能还没有那个意识吧，所以只是胸肩手臂循环训练。第一次比赛的时候发现自己的腿和那些高手差距不是一般的大。后来我就很重视腿部训练，和背不训练，最重要的是你一定要多认识一些这方面很优秀的人，因为他们真的会给你很多客观的评价与建议，或者找一个非常优秀的教练帮助自己去认识自己的身体，和积极的训练。
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