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普通会员来源：微信号 酷玩实验室 作品
原作者：xxx
早上醒来还没起床就拿着手机刷消息，白天上学上班伏案久坐，中午累了就趴在桌子上午睡，晚上葛优瘫玩着手机电脑...这些过于真实的场景，是不是你每天的日常？
之前，美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思•罕斯拉杰博士称，经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。
研究发现，因为地球引力的缘故，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重！
长期保持不良坐姿、经常低头玩手机，你的颈椎会发生哪些变化？
下面这张对比图最直观：左边是正常体态，右边是导致的不良体态，包括驼背、耸肩、头部前引。
想必小伙伴们
现在的心情跟我一样
太~扎~心~了~
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至于坐姿，大家平时要多注意，尽量让自己保持并习惯健康的坐姿，而且不要久坐，要经常起来走动走动。而低头看手机的话，不让看肯定是不行的，只是要减少持续看的时间，而且头不要低太狠。
此外，为了缓解驼背、耸肩和头部前引的情况，我们还可以通过下面这组练习来慢慢改善！（动作示范来自微博达人 @ 乐森Lucas）
从健身角度分析驼背的原因：
改善方法一：拉伸放松胸部肌群、三角肌前束等。
肩前侧肌群拉伸
每次30秒
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胸部拉伸
每侧每次30秒
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背部拉伸
每次30秒
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改善方法二：加强三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌。
俯身飞鸟
增强三角肌后束
10次/四组
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肩后伸展
增强三角肌后束
每侧做10次/四组
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屈肘侧拉
增强肩后侧肌群
10次/四组
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徒手下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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肩胛骨内收
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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弹力带下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量
10次/四组
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伏地挺身
平衡背部肌肉力量
这个动作非常重要
10次/四组
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除了上面必备的动作之外
下面再推荐两个高级动作
反撑体桥
保持直臂，肩膀后拉
肩胛骨靠拢，收下巴
尽可能将胸部向上推
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竖过来看是这样做的
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任意划船动作
例如自重划船
肩膀后拉，肩胛骨靠拢
避免圆肩和头部前倾
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好啦好啦，知识点说完了
现在谁在低头看这篇文章
并且还在谋杀你的颈椎呢
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