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普通会员道恩·强森
一直是好莱坞硬汉的代表
光头、爱笑，肌肉大
每次在电影里都是救世主般的存在
是无数少男少女心中的偶像
在健身爱好者眼里
他劲爆的好身材更是让人膜拜
走哪都是惹人关注的焦点
前几天他现身街头被路人抓拍
身穿黑色背心
戴着黑色魔镜霸气十足
肌肉饱满荷尔蒙爆棚
摔跤手出身的他
很多年前就是巨无霸
经常在早晨4、5点就起来健身
十几年如一日
但如果你以为
他每天只吃水煮鸡胸
那就大错特错了
他曾经在公开节目上表示
自己每周都会吃一顿“欺骗餐”
敞开膀子吃的那种
并直言欺骗餐很重要
欺骗餐
是指每周选择一餐
吃自己很喜欢吃的
一般是高热量，高碳水美食
也被称为“放纵餐”
会不加节制的吃
强森说欺骗餐就像做礼拜
因为我们辛辛苦苦锻炼
一周才奖励自己一次...
那他的欺骗餐到底是啥样的呢
咱们一起来看下
前方高能预警
请准备好擦拭口水的纸巾
看图MAX有种错觉
这些高碳水食物和他结实的肌肉
仿佛来自两个世界
有人会说
既然巨石强森都吃欺骗餐了
那我吃肯定也没问题
等等兄弟，你别着急
强森能吃，不代表你也能吃哦
欺骗餐并不适合每个人
强森能吃
那是因为他有高强度的力量训练
在普通人身上可能适得其反
“欺骗餐”的支持者认为
间歇性高热量食物
会诱使身体暂时分泌更多瘦素
并防止过度进食反弹的欲望
用高热量食物可以“欺骗”大脑
是“欺骗餐”名字的由来
还有种说法是低碳水久了
激素水平会降低
“欺骗餐”可以恢复激素水平
提高基础代谢
但相关研究结果并不支持这个结论
提高基础代谢的前提
是你要有高强度的力量训练
+足够的蛋白质摄入
普通人若只是多吃碳水
没有高强度的训练
可能会事与愿违
1、直接导致增重
有时候
“欺骗餐”非但不能减肥
反而会让体重迅速增加
摄入碳水化合物
会让身体恢复脂肪储存模式
刺激胰岛素分泌
让你变成易胖体质
还会刺激你的饥饿感
渴望食物食量变大
还会增加身体储水功能造成水肿
2、暴饮暴食风险提高
“欺骗餐”对于有些人来说
可以缓解暴食
但对某些有暴食倾向
或对美食毫无抵抗力的人来说
盲目尝试可能会加剧暴食
用食物缓解负面情绪的人
更容易会暴饮暴食
所以，在决定
是否要吃欺骗餐之前
最好先问问自己是出于何种目的
如果你实在想吃
MAX给你建议你
吃碳水的时候，先吃蛋白质
因为蛋白质饱腹感更强
可以减少碳水类食物的摄入
另外，比起精制米面
优选红薯、土豆更健康一些
最后，端正心态很重要
如果偶尔情绪不好导致饮食失控
那就随性放纵自己几周呗
回头再把落下的功课补回来就好
不要过于压迫自己
如果你有享受生酮饮食
天生不喜欢碳水
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