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普通会员周二好呀，我是九姑娘~
昨天#林允 身材#上了热搜，本着好奇九点了进去，噢，原来是林允担任了CK亚太区品牌形象代言人，新拍的广告出来了：
emm…
反正评论区高赞的画风是这样的：
还有人直接说：
这波吐槽也是很犀利了…
不过有句讲句，林允其实不胖的。
九记得前阵子播出的《青春环游记》有一个称体重的环节，她的体重是49.5kg，配上169cm（百度）的身高，妥妥和胖没半毛钱关系。
但为什么大家会觉得她很胖呢？
九觉得有一个很重要的原因是：她的身材不够紧致，肉肉有点松弛，本身毫无训练痕迹。生活中看到可能还好，但被镜头一考验，马上就显胖10斤。
对比CK过往品牌代言人的身材，也就很难不被diss了：
不过林允小姐姐会呈现出这样的拍摄效果，九其实也不是特别意外。
毕竟，她减肥的办法往往就是节食：
而节食减肥，虽然会减少体重，但肉也很容易变松！
节食减肥，为什么肉会变松？
以前讲过，就算我们躺着不动啥也不干，身体也是需要消耗热量的。动起来的话，身体就会需要更多的热量。
而当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。
这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。人是轻了，但体脂率可能更高了。
而且，同样的重量，脂肪的体积比肌肉大。如果你减掉的更多是肌肉，可能你减掉了10斤的体重，视觉上也许才瘦了2斤而已。
再说了，一直不运动，肌肉也会处于一种比较松弛的状态。
体脂率偏高+肌肉松弛，看上去可不就是胖吗？
可能你会说，“显胖还可以用衣服遮，我只要体重数字达标就开心了。”
除了让肉变得松垮，纯节食减肥还非常容易反弹。
因为停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效地分解过剩的卡路里（代谢适应&激素变化导致脂肪酸合成能力加强等），此时体重再次反弹。
因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致“减肥—反弹—再减肥—胖更多—…”的可怕循环，也很难维持体重。
想好好变瘦，除了安排好饮食，运动也非常重要！
为什么运动很重要？
法国思想家伏尔泰有个非常著名的论断：“生命在于运动”。
运动能给我们带来很多好处，比如改善学习记忆能力、提高心肺功能、保护心血管、降低罹患癌症风险、抗衰老等。
而下面这几个和我们减肥鹅更相关：
1：减肥
按能量守恒定律，减肥的本质还是形成热量缺口，也就是消耗热量＞摄入热量。而运动可以增加热量消耗，帮助我们更快地变瘦。
有氧运动可以消耗热量，而力量训练则提升肌肉量，使新陈代谢率提高，令身体全天候消耗更多的热量。
2：助眠
睡不好是很容易长胖的，比如会对高热量食物产生更深的渴望。而坚持运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，有助于睡眠。
3：改善抑郁情绪
运动可以分散我们的注意力，让我们暂时忘记不愉快的事情。还能有效地促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等等物质，能够缓解人体的不适感、产生愉悦的情绪反应。
想减肥，要怎么运动？
1：选择合适的运动
说到减肥运动，很多人会想到跑步。
老实说，跑步是挺减肥的，毕竟消耗在哪。但只跑步减肥，效率就低了些。
相比单纯的跑步，九更推荐下面这两种减肥运动模式：
力量训练+有氧运动：
研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。
当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
建议：
- 每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
- 每周进行3次的力量训练。
HIIT：
HIIT （High-intensity Interval Training ）即“高强度间歇训练”，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
它可以有效地在代谢过程中防止肌肉的分解，并极大地促进脂肪燃烧的效果。
建议：每周进行3~5次HIIT训练。【方案可参考：HIIT运动方案（点击小字即可复习）】
2：运动时间不能少。
根据《中国成人身体活动指南》的推荐，普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
不过不建议天天都运动，身体需要休息，可以安排一周三练或者练三休一。
3：规律地运动
基于美国国家体重控制注册登记数据库的一项研究表明，每次在固定的时间段坚持中高强度运动可能是成功减肥的关键。
该研究显示，与运动时间不固定的人相比，每次固定在同一时间段进行中高强度运动的人运动的频率更高，运动时间更长，也更容易达到每周≥150分钟中高强度运动的目标。
建议：提前规划好每周的运动，按照计划运动。
做好了上面3件事+科学的饮食规划，剩下的，就是好好坚持的事情了。
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