肌肉男为什么喜欢吃牛肉？

原标题：肌肉男为什么喜欢吃牛肉？

对于健身的小伙伴来说，三分锻炼七分吃尤其重要。

想要好看的腹肌，就必须对自己的饮食加以控制。

并不是说要绝食，饥饿。

而是要健康的吃。

你会发现，吃饱吃好，一样能让自己保持很好的身材。

今天我们就要来探讨下关于牛肉的话题！

很多人，减脂吃鸡胸增肌吃牛肉

同样都是补充蛋白质

为什么会有区别呢？

1

提高耐力

牛肉中富含肌氨酸。肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使健身训练能坚持得更久，对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。

2

帮助身体恢复

蛋白质需求量越大，饮食中需要增加的维生素B6就越多，而牛肉中足够的维生素B6，可以促进蛋白质的合成和代谢，能够提高身体免疫力，有助于训练后身体的恢复。

3

增长肌肉

牛肉中肉毒碱和肌氨酸的含量，是鸡肉和鱼肉中不能比的。肉毒碱主要是作用于脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，长期增肌的健友应该都知道，支链氨基酸是对增长肌肉起着重要作用的氨基酸。

4

促进肌肉生长

牛肉中富含钾、锌、铁、镁等矿物质。

• 钾是许多健身饮食中所缺少的矿物质，钾的水平过低，会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，影响肌肉的生长。
• 锌是一种有助于蛋白质合成，促进肌肉生长的抗氧化剂。
• 镁能够促进蛋白质的合成，肌肉的生长，更重要的是能够提高胰岛素合成代谢的效率。
• 铁是造血必需的矿物质，是其它肉类中少的可怜的，然而牛肉却很富有。

5

保持肌肉的形状

牛肉中的脂肪含量很低，但却富含亚油酸。亚油酸作为抗氧化剂，能够有效的避免肌肉在训练过程中造成损伤，而且还能保持肌肉完美的形状。

6

给肌肉供能

牛肉中富含丙氨酸。丙氨酸是从饮食的蛋白质中产生糖分，当碳水的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量来缓解不足，使你能够继续进行训练。最大的好处就在于，能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

还有维生素B12，能够促进支链氨基酸的新陈代谢，供给肌肉在进行高强度训练时的能量。

为什么不选择牛肉呢？

因为鸡胸肉热量低

错。。。

我们来对比一下↓↓↓

鸡胸肉100g营养成分：

热量：133大卡，蛋白质：19.4g，脂肪：5g，碳水：2.5g

瘦牛肉100g营养成分：

热量：106大卡，蛋白质：20.2，脂肪：2.3g，碳水：1.2g

数据说明一切

而且牛肉做的比鸡胸肉好吃多了

牛排▼

番茄牛腩▼

黑椒牛柳▼

卤牛肉▼

黑胡椒杏鲍菇牛肉粒▼

牛肉干▼

对于自己弄食物不方便的童鞋，当然也可以选择用蛋白粉来补充蛋白质。

今天小编就给大家推荐一款来自瑞典的原装蛋白粉北欧海盗乳清蛋白，蛋白质含量高达百分之80，需要这款乳清蛋白的童鞋可以点击下方图片购买。添加小编微信还可以领取优惠券哦xnjsxy666

—— END ——

责任编辑：