原标题：金刚芭比，没那么简单

我们羡慕这样的体型姿态

健康而充满力量美

但是

很多女生排斥力量训练

不想增肌

害怕自己会练成金刚芭比

其实这种担心是多余的

肌肉的生长离不开雄激素

女生的雄激素水平比男生低大约20倍

因此要长肌肉很难

我们看见的国外的恐怖肌肉女

大部分是注射外源性睾酮进行肌肉生长

睾酮：

睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，只不过分泌极少。

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那为什么女生总是感觉自己越练越壮？

其实很多时候

是因为最初的力量训练使肌肉受到刺激

充血水肿所致

并不是真的长肌肉

大约会在2-3周后会散去

还有女生开始力量训练后反而变胖了？

这往往是饮食没控制好

也就是吃太多了导致的

刚开始力量训练的女生

会不自主地食欲提高

吃进去的热量比训练消耗的热量还要多

所以

不是举铁让女人粗壮

是蛋糕让女人粗壮

力量训练的优点

多数女性健身是为了减脂或塑形

塑形其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量

因此力量训练显得更为重要

力量训练能提高身体的基础代谢率

让身体的燃脂效率更高

力量训练还能让肌肉线条更清晰

所以千万不要排斥力量训练！

而且实事求是的说

就算你真的想练成金刚芭比也很难

因为肌肉的增长空间是有限的

男生的增长空间比女生大

所以怎么可能把女生练成男人模样呢？

训练一定要有针对性

千万不要感觉自己哪里粗就练哪里

这样只会越练越粗

增肌要增对地方

比如把背练挺拔提升气质

加强腹部训练让腰线更明显

再练出翘臀以显得人更精致腿长

运动完过后，拉伸很关键！

拉伸可以防止肌肉堆积

让你不会长出大块的肌肉

拉伸还会让你的体型变好

腿变纤长

让我们轻松拥有蜜桃臀，马甲线、修长腿，

不会成为硬梆梆的钢铁侠和金刚芭比。

简言之

减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧

千万不要排斥力量训练！

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