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张天爱最近亮相活动又又又美翻众人。
精灵耳骨夹还上了热搜，身材比例也太可了吧。
生图并没有翻车，屏蔽掉假胯就是完美正面杀了。
不是一姐夸得狠，这比例每一帧截图都是高及格线水平。
最近一段时间的造型更是开了挂，果然身材好怎么穿都行。
即将上映的《中国机长》，制服御姐配出人间富贵花。
还记得一姐之前说过张天爱也是一步步从小胖子逆袭的吗？
虽然有不少人在看到旧照后表示果然好看的人胖了也该死的甜美。
但张天爱为了拓宽戏路还是毅然减肥，连着两年时间只吃水煮蛋和黄瓜。
还把运动零碎化的插入生活也是很明智了。
后期健身的功劳最大，这个下颚角对比也太明显了。
这么多年张天爱的体脂一直保持不错，也没有复胖的迹象。
回顾她两年前的健身照片，不得不感叹这身材保持得太好了。
在一姐心中认真运动的女星张天爱算一个，不少人都在期盼她回春多出点高质量作品，不然这颜就白耽误了。
看了别人的鸡血自己的运动细胞总在蠢蠢欲动，最近有不少新关注的仙女和一姐说每天看了文章都鸡血满满的想开启自己的健身之路。
但小白对健身一窍不通，进了健身房就只知道跑步机，跑到对健身都快失去兴趣了，问一姐能不能详细的介绍一下健身房的健身器材？
看到这段话一姐真的无敌开心，能够让更多的人有正确的健身意识就是我最大的期望，恭喜这么仙女被翻牌了，今天一姐就来全方面科普一下健身房有氧区的那些“大块头”。
椭圆机
看着形态是不是很眼熟，其实它和很多小区里太空漫步的运动器材原理一样，1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的椭圆机，这种机器诞生之初是为了康复治疗，虽然和跑步的效果一样，但是它却能很大程度的减缓跑步对膝关节的压力。
无论在什么地方，椭圆机都是锻炼心肺很好的运动器械，它最大的特点就是能够让人锻炼时的膝关节不存在着力点。
并且，椭圆机还能在增强腰部肌肉耐力和力量的同时，完善身体协调性，并针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
它的适用范围很广，对于健康人士来说是很好的提高心肺和减脂的锻炼工具，对于膝踝关节不好的人又可以帮助他们减少运动中对膝踝关节的冲击，既保证了运动的完成度，又能保证关节的稳定。
使用方法：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
注意事项：运动过程中需要保持身体稳定并有意识收紧腹部，椭圆机飞轮惯性较大，所以运动频率不宜过快。
登山机
登山机和椭圆机长相神似，但效果却完全不同。
它是基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练机器，一般情况下在登山机上使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
和椭圆机不同的是，登山机针对性训练更强，在有氧基础上更多锻炼腿腹部，并且登山机和上楼梯的动作相似，所以也会刺激到臀部肌群。
膕旁肌+臀中肌就是最大的受利肌，天长日久下去不仅核心肌群强大了，还能get翘臀。
另外一点，登山机的减脂效果是椭圆机的翻倍，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它，但它的疲惫感也比椭圆机来得更快，并且对膝踝关节有问题的人并不友好。
使用方法：在刚上手登山机时可以轻握手把，后期的最好状态是让双手垂直身体两侧，这样在锻炼腿腹臀肌肉的同时，也能增强了身体的平衡性。
注意事项：锻炼时选择适中的速度，身体挺直并稍稍前倾来保持运动中的平衡，尽量用全脚掌运动，踮脚尖会造成小腿肌肉的紧张，练成金刚小腿可就坏了。
动感单车
动感单车是最早起源于美国的有氧运动，也是许多健身房小白最爱的，简单好学易上手，运动学专家认为，骑车具有锻炼内脏器官耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。
动感单车最值得一提的就是它的减脂效果，平均每小时的动感单车，就能消耗500千卡以上的热量，但是富贵险中求，高回报当然就有高风险，动感单车也是所有有氧器械中总容易受伤的。
动感单车对腿部力量的要求较高，没有运动基础的人很容易把控不好力量，一堂课跟不下来锻炼感觉很差还会打击运动积极性，建议刚健身的仙女最好先做一个月的基础运动后再来接受动感单车，不然心肺功能和腿部都会有强烈的不适反应。
膝盖、腰椎有伤的人也不建议尝试。
使用方法：调整单车，车座的高度与大腿前侧高度一致，车把的高度根据自身情况调节，柔韧度较好的仙女可以调节到与车座同高。
注意事项：骑行时需要注意双脚运动节奏和上身动作（沉肩、收腹），双手握紧车把，尽量跟上团队速度。
划船机
划船机的优势在于可以锻炼背部肌肉+提高身体代谢，和其他有氧项目相比，划船机的减脂效果一般，但它可以让更多的肌肉参与进来（腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂），在减脂的同时兼具了一部分的力量训练。
使用方法：注意发力方向，双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。
注意事项：背部绷直并注意调节呼吸，动作放缓不易过快，过快的划船动作对膝盖损伤较大。
选择适合自己的健身方式才是收获最大的运动，无论选择何种方式运动都不要忘记及时补充水分，运动前的热身+运动后的拉伸也同样重要。
在有可能的基础上多尝试一下器械，这样你才会明白什么样的器械训练更适合自己，学会给训练加入新鲜感，尤其是本身就缺少趣味的室内运动。
还是那句话，健身开始了就别停下来，身材越好越坚持，身材越差越难开始。
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