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普通会员做完俯卧撑手腕特别疼，在找到原因前，最应该做的事就是停止做俯卧撑练习，直到腕部恢复正常。如果在进行俯卧撑练习过程中就发生腕部疼痛，那么就当场停止练习，避免受伤。可能造成俯卧撑后手腕疼痛的原因有哪些呢？
原因1：不正确的俯卧撑姿势
姿势是否正确必定是第一需要检查的原因。然而就俯卧撑来说，技术难度并不高，特别是手掌、手腕部分都是稳定地接触于地面，受伤或姿势不正确的概率并不高。问题有可能在于，在动作过程中，由于力有不逮引发姿势变形。比如塌腰和暂时性撑住身体休息，本应平行与地面的身体，变得更垂直于地面，造成身体的起伏主要依靠双臂的力量，从而令手腕承受更多的压力。
只要俯卧撑姿势正确，是不太可能受伤或发生腕部疼痛的情况的。然而，俯卧撑姿势的正确与否，并不完全取决于锻炼者的主观意志。发力肌群的力量不够、核心力量薄弱、练习过少等等都会造成姿势的不正确。
一个常见的力量训练的误区就是，以为只要在字面上读懂了力量训练每一个技术要领，就可以做正确了。不，只有长期反复的实践才能逐步做到姿势标准与正确。俯卧撑练习同样如此。
原因2：过度训练，忽略了“循序渐进”
俯卧撑虽然简单，但并非人人有能力做好，这其中就会有运动风险。比如别人可以连续做20个，那我也要连续做20个，硬撑也要做下来。就算不和别人攀比，也有不少人会认为，做不下来也要硬撑做完，这是“可贵的坚持精神”，而完全不顾自己的身体是否可以承受。在这个硬撑和“坚持”的过程中，运动风险就会升高，特别是一些难度更高的俯卧撑动作，比如握拳俯卧撑、手指俯卧撑等，轻则疼痛，重则受伤。
那该怎么做呢？御行君建议，新手并非一定要从标准俯卧撑做起。最初级的可以从站姿撑墙俯卧撑做起，根据自己的能力，或者再选择上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等。循序渐进，才是最好、最有效，且最安全的训练方式。
原因3：体重过大和发力肌群肌肉力量不足
俯卧撑看起来似乎并不太受体重的影响，事实却并非如此。超重或肥胖人士的体重过大，同时也伴随着肌肉力量的薄弱。在俯卧撑动作过程中，虽然胸和肱三头肌是最主要的发力部位，但实际上腰、腹、背、腿、臀，甚至包括双脚，都参与了协同发力。在体重过大和肌肉力量不足的双重影响之下，动作的变形几乎是百分之百会发生的事。如果还没有健身教练或健身达人在一旁监督，将更多的发力转移到双臂上就再自然不过了，双腕在不正确方式下承压过大就会发生。因此减肥，以及多做力量训练，增强全身的肌肉力量，也是解决俯卧撑动作变形和腕部不正确承压或过度承压的终极解决之道。
原因4：只知道发力，却不知道”发力感“
发力感是什么？实在无法用语言可以精确描述。简单点说就是，在发力时将注意力放到发力的部位上，尽可能地用正确的发力部位的肌群来发力。在标准俯卧撑情况下，始终要注意，是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌为主在发力，推动身体的起伏。在完成动作后，这几个部位的”泵感“最为明显与强烈。哪怕刚开始找不到这样的感觉，也要配合动作”极力想象“是这几个部位的肌肉在发力推动身体起伏。这对于力量训练来说，尤为重要。
只是要注意，”发力感“是一种比较高级的训练体验，需要通过长期反复的练习才会拥有，刚开始练习时不要为了寻找它而寻找它。发力感越好，俯卧撑的动作也就越正确，训练质量也就越高，运动风险也就越低。
俯卧撑锻炼之后发生腕部的疼痛，通过休息能够自行恢复的，多半和上述这些原因有关。在改进俯卧撑的动作质量后，腕疼的情况完全可以避免。但若腕部疼痛无法自行恢复，请及时就医，不要延误。
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