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俯卧撑，是健身新手在啥都不会健身的情况下，最先选择的健身动作。然而，这个动作却能够让健身的人疯狂爱上，毕竟这个动作不仅简单，执行起来也方便，只需要在空地上就能够进行。
俯卧撑这个动作，能够最先能够锻炼到的就是我们的胸部肌肉、手臂肌肉，进而就是背部肌肉以及腹部上的肌肉，针对不同肌肉不问的训练，所做的俯卧撑方式也不一样。
俯卧撑的运动方式非常多，而你最常做的就是标准俯卧撑，女生一般手臂力量比较薄弱的话，进行的是跪姿俯卧撑。此外，还有就是下斜式俯卧撑、宽距俯卧撑等等，对于身体的不同肌肉部位的训练都是不一样的。
如果你每天能够做到100个俯卧撑，你的身体也会得到这些意想不到的好处。
1、上半身的肌肉得到针对性的训练，增肌速度以及效果非常明显。
2、增加了肌肉的灵活性以及韧性，促进血液循环以及改善身体气血，能够刺激身体发育，强壮体能
3、延缓衰老的速度，增肌的过程想必一定会提高你的代谢，以及增强肌肉的力量，减缓肌肉力量流失
4、提升肺活量，增强体质，强身健体，增加骨骼发育，提高身体关节的灵活性
5、改善身材，塑造肌肉线条，让身材更加健美，肌肉更加结实
6、燃脂效果明显，提升基础代谢的同时，消耗更多热量
每天坚持做100个俯卧撑，坚持30天后，自然你的身材会得到很有效的锻炼效果！
很多健身的小伙伴说，平日我连10个俯卧撑都很勉强才能坚持做到，如何才能做到每日100个俯卧撑，想都不敢想！
其实如果做不来的话，没有让你硬性要求一次性做到，可以分组分个数完成的。
从最简单的标准俯卧撑入手，从每组的10-20个开始做起，慢慢提高体能，想要做到100个俯卧撑，只要坚持得了一个星期，每天100个俯卧撑就能轻轻松松地完成了。
下面再推荐几个从简单到难度高的俯卧撑变换动作，这样做的过程也不会那么枯燥。
1.墙壁俯卧撑：
对于健身新手是最适合不得过，阻力小而且能够提高手臂肌肉力量
2、跪姿俯卧撑：
针对女生做训练的一种俯卧撑方式，能够有效促使其做到标准俯卧撑。
3、宽距俯卧撑
4、窄距俯卧撑
5、上斜式俯卧撑
6、下斜式俯卧撑
7、倒立俯卧撑
8、击掌俯卧撑
9、单手俯卧撑：针对性地提高手臂力量很有帮助
10、单腿砖石俯卧撑
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