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普通会员很多人都会在训练中受伤，所以很多人常犯的一个逻辑错误就是—健身就一定会受伤！事实上，受伤是由于没有适当的训练计划或没有做好足够的准备来提高运动质量。
同时，增加有助于提高身体灵活性和稳定性的训练，可以帮助你在训练中取得成功。相反，只注重孤立肌肉运动的训练往往会失败。
ACE IFT模型有两个具体的组成部分：心肺训练和功能性抗阻训练。
每个部分根据训练强度和身体挑战分为四个阶段，功能性阻力训练的四个阶段是：
(1)稳定性和灵活性训练；
(2)动作训练；
(3)负荷训练；
(4)运动表现训练。
尽管心肺训练非常重要，但提高身体灵活性和稳定性的训练对于降低运动损伤风险和塑造长期成功的运动体验也是至关重要的。
以下是我们必须要知道的关于身体灵活性和稳定性的建议，以及一些可以帮助你提高锻炼技巧和降低受伤风险的运动方法。
有效的锻炼需要同时协调许多肌肉和关节。
训练应该是许多肌肉的组合，以产生有效的运动模式，而不是单独和孤立的肌肉运动。提高运动技能需要持续练习，以整合中枢神经系统接收的环境信息和肌肉系统对环境产生的适当运动反应。最佳的运动表现是基于身体柔韧性和稳定性的协同作用。
某个部位的运动会影响所有其他部位的运动。
唯一能产生这种反应的组织是筋膜和每根肌肉纤维周围的弹性结缔组织，精心设计的锻炼计划可以增强筋膜的弹性和结构整合，帮助恢复肌肉组织进行多平面运动的能力，并使关节保持在最佳运动范围内。
事实上，关节活动取决于旋转轴的变化，肌肉、筋膜和弹性结缔组织围绕在关节周围，产生动作，并在运动过程中为关节提供稳定性。最佳的灵活性意味着关节可以围绕不断变化的旋转轴进行全方位的无限制运动。
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