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普通会员昨天杨幂又上热搜了！
有网友在798偶遇魏大勋与一个神秘女子一起看展，两人打扮神秘，竟还穿着同款鞋子！
随后福尔摩斯·网友根据女生腿上的胎记，猜测出是杨幂，其实除了胎记，贱小萌还发现了一个被大家忽视的点，那就是堪称“体态第一杀手”的「头前引」。
当然啦，我们不能单从这两个疑似点来妄下定论，但是大幂幂的头前引真的非常严重了！即使她拥有神仙版的颜值 ，但也让人觉得美感荡然无存。
圆肩驼背头前引，这是现代人最常见的体态问题！绝对堪称“体态第一杀手”！！！
相比之下，从小学习芭蕾舞蹈的刘诗诗在仪态方面着实称得上典范无论何时何地、站姿坐姿都无可挑剔举手投足间皆是优雅气质，令人赏心悦目。
扎心了，即使你再高再苗条，只要你的背看起来特别「肿」，就会和「大妈」一样毫无差别。
即使“男神收割机”霉霉，也逃不过头前引的“毁人不倦”。
那么什么是头前引呢？
什么是头前引
头前引通常表现为头部相对肩膀往前移动，常面对电脑伏案工作，坐姿不正确且久坐的，常盯着手机的不良体态中很常见。
头前引自测：
在你放松状态下观察一下你的侧面观或拍照，观察你的耳垂和肩峰是否在同一条垂线上，如果不在一条垂线上，那么你属于头前引啦。
（示范教练：健萌健身长沙北辰馆 肖震宇）
头前引的危害
头前引除了让你身形不好看以外，还会有什么危害呢？我们一起来看看：
（1）脖子向前拉长，影响美感
（2）颈部新陈代谢不好，脖子粗，颈椎大包隆起。
（3）改变了正常颈椎生理弯曲，导致颈椎病
（4）肩胛提肌，斜方肌上束紧张，导致肩膀痛
（5）头部供血不足，引起偏头痛，恶心，失眠。
（6）头部每向前一英寸，颈椎就多负担10磅，你就减少了30%的呼吸，有这种情况的需要趁早做调整。
(我的同事剪个指甲都成了「头前引」)
根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究：
头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是10-12（4.5-5.4公斤）磅；
当头部向前15°时，颈椎承受的压力是27磅（12.2公斤）；
当头部向前30°时，颈椎承受的压力是40磅（18.1公斤）；
当头部向前45°时，颈椎承受的压力是49磅（22.2公斤）；
当头部向前60°时，颈椎承受的压力是60磅（27.2公斤）。
头前引的发生机制
头前引发生的机制有哪些呢？我们一起来看看吧！
（1）在头部前引这个体态问题中，斜角肌紧张是主要原因之一。斜角肌分为前中后三部分，主要功能是使颈前屈、侧屈和上提肋辅助吸气。
斜角肌紧张，会使头部向前牵引，颈椎前弯幅度增加，同时拉升胸廓。
（2）此外，在正常吸气时，横膈膜与肋间肌为主动肌，而胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌作为辅助肌参与吸气。
而错误的呼吸模式也可能造成头部的前引，因为当吸气时胸廓上移，颈部肌群代偿收缩从而扩大胸廓水平直径而导致颈部肌群过于紧张。
那我们该怎么纠正这个问题呢？分享给小伙伴们最简单最实用的方法，在办公室或家里随时都可以做的哟~
（1）强化正确姿态：
示范教练：健萌健身长沙御景半岛馆 刘广丽
纠正错误姿势，努力将前移的头部移回到肩膀的正上方，强化正常体态意识。
（2）修正软组织张力：
示范教练：健萌健身长沙御景半岛馆 刘广丽
拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌
动作要点：
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间一般为30-60秒。
易错动作：
耸肩、触压压力不足。
（3）放松枕后肌群：
示范教练：健萌健身长沙御景半岛馆 刘广丽
很多人的枕后肌群十分紧张，这会造成头痛头晕、颈肩僵硬。放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
（4）下颌回收的训练：
示范教练：健萌健身长沙御景半岛馆 刘广丽
下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。
每两个小时做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。
（5）【WallAngel】墙上天使：
示范教练：健萌健身长沙御景半岛馆 刘广丽
墙上天使是办公室人群缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与小臂呈90度，将小臂紧贴墙面，掌心指向前，然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩，这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正。
注意：
做的时候千万不要耸肩，请先把肩膀后缩下沉下去。用小臂贴墙轻轻往上推。
写在最后～
正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减少受伤的机会，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。
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