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普通会员令人奇怪的是，体能并没有一个定义清晰、普遍认可的标准。
在我对那些将被派遣参加最危险任务的部队进行训练的10 年里，我的经验是各项身体素质都得到最好发展的士兵在战斗中表现最优秀。
与此类似，同时具有多种身体能力使我们更有吸引力。
在各种能力上全面均衡发展的身体不仅更实用，而且也漂亮。与之相反，那些在某一方面过度发达的人几乎都会有相应的弱点。速度奇快、体格瘦削的跑步运动员缺乏力量， 大块头的健美运动者则耐力不足。
因此，我的训练计划旨在全面发展各项身体素质：肌肉力量、爆发力、肌肉耐 力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。
你的体能水平由以上8项身 体素质指标决定。只有专注于这8项指标，而不是外形，你的能力、健康以及外形才能够得到最大改善。
我训练过的男人都有搓衣板似的腹肌、健硕的胸肌、饱满的肩膀、把袖子撑起的肱二头肌，我训练过的女人都有健美的双腿、紧致的肱三头肌和腹肌，这就是证明！
肌肉力量：你在一个给定距离上施加力的能力，可以通过你能完成的动作的难 度来测定。举例来说，在使出最大力量的 情况下，如果简能做一个标准俯卧撑，而泰山能做一个倒立撑，那么泰山的肌肉力量更大。
爆发力：你在给定时间内施加的力， 是肌肉功率的直接体现，肌肉功率=功÷时 间。如果在使出最大力量的情况下，简和泰山都只能做一个引体向上，不过简做得更快，那么虽然他们的力量相同，但简的爆发力更大。
肌肉耐力：你能持续施加一定大小的力的时间长短。简和泰山谁能在引体向 上的最高位置坚持的时间更长，谁的肌肉耐力就更强。
心肺耐力：在长时间运动中，你的身体给肌肉提供氧气的能力。简和泰山可以 连续做200个深蹲来挑战和锻炼心肺耐力。
速度：快速做一系列动作的能力。如 果简能在30秒内做45个弓步，而泰山只能做25个，那么简的速度更快。
协调性：你把几个动作组合为一个 复杂动作的能力。例如，做一个简单的跳跃动作就需要你将若干个动作协调好。首先，弯曲髋部、膝盖和脚踝，然后再正确地伸展这些关节，所有这些动作必须组合为一个完整的动作。你在恰当的时机把这些动作组合起来的能力决定你的协调性以及你是否能做好这项练习。
平衡能力：你控制身体重心的能力。
柔韧性：你的动作幅度。如果简在做姿势标准的深蹲时臀部可以碰到脚后跟， 而泰山只能下蹲到大腿与地面平行的位 置，那么简的柔韧性更好。
简单地说，体能就是指一个人在以上8 项身体素质方面的水平。
大部分人是希望 自己看起来更有型，身体更健康，而不是改善他们的平衡能力、柔韧性和协调性。这是一个常见误区：大部分健身方法都是本末倒置。只有专注于这8项指标，而不是外形，你才能有最好的收获——你的身体 能力和外形都将得到最大的改观。形式追随功能，优异的体能和健康且吸引人的体 格是紧密相连的。
自然而然，体能水平最高的人有最强 的生存能力，而拥有最强生存能力的人是 最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。
本文节选自《无器械健身》（新版即将出版），作者马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，此外，他还是一个顶级的泰拳手。
还有一个好消息！
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