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普通会员这是发现好身材的第 671 篇原创文章
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本期主人公
陈老黑
24周岁
广东潮汕人
小时候就一小胖子，骨子里又好动，小学偶然的一次机会跟学校练田径的学生比了一下跳远结果被体育老师给选上田径队，从此就开始了体育道路。体质的问题让我瘦的快，但是胖的更快一停，下没有训练的日子，就胖出新天际。直到大学阴差阳错接触了健身，加上玩橄榄球对身体的要求更高，让我不断的往上爬
腿部训练计划1深蹲空杠热身从30个开始一组增加20kg并减少5个，直到最大重量。2最大重量进行3×3，往下减一定重量5×5，再减一定重量8×8。3硬拉10×10 100kg 4倒蹬8×8 75%重量
低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，牛排，鸡胸肉，海鲜。各种面包类是我的主食，米饭和面条每天也会吃一点。
刚开始只想快速的出现腹肌，结果每天大量的训练腹部，动作并不正确的情况下让我的腰时常不舒服。后来师兄的指正开始了全面的锻炼，直到现在腹部不练还是有腹肌。
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肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）
赛季期体脂率低于8%的
健体健美男性选手
摄影棚拍摄
辛苦备赛几个月！
你需要专业摄影师为你记录
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