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普通会员这两天看到
一妹子因为没有在运动bra外穿衣服
在健身房被大妈背后议论不检点
事情是这样的：
卡卡觉得哈
最近大妈的出场率有点高啊！
特别是健身房里的大妈
前有大妈嘲讽妹子请私教花钱给人摸
后有大妈diss妹子不穿外衣不检点
大妈呀
女人何苦为难女人
评论里的网友也不甘示弱
晒出了花式bra，紧身裤搭配
不看了不看了
卡卡鼻血快流光了
不过
有一个4.8k高赞评论很有趣：
知乎用户@燕山城主
在男生看来
要是女生练得比自己卖力
效果更好
还能激起男生心里不服输的小九九
（想不到还有激励作用）
不管对男生还是女生来说
坚持健身除了能够维持健康
还能拥有完美身材
俗话说：健身先健胸
（我叫俗话）
好看的胸型锻炼是绝少不了滴
而且
男生的胸在身材上占的关注度
绝不低于女生
你想想
第一眼看过去
就是一个又厚又方的胸
那冲击力可相当得“大”呀！
有了胸肌
还可以把衣服“撑”出风格来
那男生什么样的胸型才能算好看呢？
当然是！
宽阔方正
上胸饱满
线条锐利
中缝深邃
下面卡卡就给大家安利安利
“又大又圆又方”的
胸肌养成手册
坐姿器械卧推
对胸部，对肱三头肌、肩部都有锻炼效果
方法：
①在推胸机上选择一个合适的重量，双脚踩在机器杠杆上，握住把手，掌心朝下。
②将把手向前推至最远位置稍作停留，收缩胸大肌，注意手臂伸直，而后再次回到起始位置重复动作。
注意呼吸方法：将把手拉回时吸气，收缩胸大肌时呼气。
史密斯卧推
上斜、平板、下斜三种
分别主要锻炼
胸的上部、中部、下部
方法：
①选择合适的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩。
②吸气的时候，将杠铃缓慢下降，稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。
杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作
上斜、平板、下斜三种姿势
分别主要锻炼
胸的上部、中部，下部.
方法：
①用宽握距，躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；
②推起至两臂伸直时，使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
注意呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气.
对于新手来说
基础想打好
先练胸肌！
练胸肌！
练胸肌！
只要动作标准
就能把胸练炸掉
最后
在卡卡看来
运动bra外面套不套外衣
纯属个人喜好
无关风化
而且锻炼时穿着合适的运动bra
可保护胸部免受拉扯
就跟各位大兄弟的紧身裤一样
男生同样喜欢穿着背心锻炼
这样可以更清晰地看到
运动发力点是否准确
动作是否到位
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