.jpg)
普通会员深蹲训练不仅是一个高效率复合动作，更是一个身体肌肉训练中的基本动作。但有一部分人由于缺乏专项训练等原因，成为了“深蹲困难户”。排除疾病原因，部分人的原因是骨关节功能性不完整，而肌肉运动是骨关节功能的具体表现。
因此，我们可以通过部分肌群的专项训练改善深蹲困难户的运动表现。本期要介绍的一个动作就是深蹲深度拓展运动，无需太多器械，徒手、配重均可完成。
做法如下
宽站距，双腿分开宽于肩部，双手合十，也可以双手握哑铃或杠铃片增加配重，手肘抵住同侧膝关节内侧，缓慢下蹲，至最低点，停留几秒钟；重点寻找臀肌、股四头肌、小腿肌群离心时的感觉，然后缓慢站立，重复动作即可。
动作过程中，保持身体的平衡很重要，切勿出现核心失稳现象；确保髋、膝、踝关节的协调做功能力。
小贴士
深蹲困难户可能面对的问题有很多，比如髋关节相关肌群问题、膝关节相关肌群问题、踝关节相关肌群问题等等（也有可能是几个问题同时存在）。
前期找到自身的实际问题最重要，因为没有哪个标准答案可以解决一切深蹲下行困难问题和失稳问题。如果是疾病导致的深蹲下行困难，请首先就医，寻求治疗方案和康复练习。本文不代表任何医学诊疗意见。
责任编辑：