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有人说羡慕比赛选手拉丝的胸部，却不知如何练出拉丝的胸部，今天小编就来教教大家如何练出迷人的拉丝胸部。
几个胸肌拉丝训练技巧学一下：
1. 大重量训练
大重量训练是让胸部增大的唯一途径，并且在大重量的训练下能让胸部肌肉密度变大，挤压脂肪的占地面积，让肌肉纤维更易显现出来。但不是每个动作都得大重量，只需要在卧推动作上大重量训练，每组8RM。
2. 小重量训练
小重量训练是为了让肌肉纤维在多次数的刺激下充血，使得全身消耗更多的脂肪。这不是让你每一组训练都是小重量，而是在绳索夹胸的动作上小重量高次数，大约在30次左右。
3. 全身减脂
肌肉拉丝和腹肌显现是一个道理，都是脂肪过多导致肌肉纤维被遮挡，因此需要增加减脂运动，小编并不推荐大家通过大量有氧去减脂，而推荐无氧+有氧去配合，使得肌肉保留，脂肪减少，每次训练力量45分钟，有氧25分钟。
4. 多喝水
不要惧怕喝水，如果你真的想练出拉丝的肌肉，灌水是一定需要的，这能够去除身体大部分无机盐，使得身体脱掉多余水分，因此每天5L以上的水是要实行的。你可能觉得这很多，但分到每半小时300ML，还是很容易完成的。
5. 少碳水，高蛋白
碳水是糖分的合成体，特别影响肌肉的美感，因此在为拉丝肌肉努力的时候，要减少碳水的摄入，每餐50g碳水已足够，而蛋白质不用说也是必须品，能够让肌肉饱满度更高，纤维修复质量更高。
推荐一套有效刺激胸肌的训练动作：
1. 上斜卧推（5组，每组8RM）
2. 上推中缝（5组，每组8RM）
3. 上绳索夹胸（5组，每组30RM）
4. 下绳索夹胸（5组，每组30RM）
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