下肢是你力量的基础，你有好好锻炼腿部吗？

原标题：下肢是你力量的基础，你有好好锻炼腿部吗？

基础力量可以分为上肢力量、腰腹力量以及腿部力量，而腿部的力量是非常重要的。健身达人们常挂在嘴边的一句话健身不练腿，迟早要后悔。主要是因为人体有70%的肌肉量位于你的下肢，所以下肢几乎是你所有运动的基础，你身体力量的源泉。

腿部的肌肉群主要分为大腿肌群、小腿肌群。腿部肌群最主要训练是大腿前外肌群的股四头肌，大腿股后肌群的股二头肌和小腿肌群后群的小腿三头肌这3个重要的腿部肌群。

锻炼腿部的好处很多，让你的核心力量得到巨大的提升，释放更多的睾丸激素和生长激素帮助你生长肌肉，提升基础代谢降低体脂率。是增肌或者减脂都不能少的训练科目。

下面给大家分享1组徒手组腿部的训练动作，可以让你的腿部肌群得到刺激训练！共4个动作帮在家也能练到腿部肌肉。

动作一：12次一组 3组

动作二：12次一组 3组

动作三：12次一组 3组

动作四：30秒一组 3组

责任编辑：