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普通会员
马甲线、蜜桃臀、大长腿……
这大概是女生梦寐以求的身材了
但是大多数人往往会忽略了背部的训练
女性的背部不好会直接影响气质从而显的老态
含胸驼背便是背部形态不好的最直接体现
所以要想成为真正的女神
我们不光是要练马甲线和蜜桃臀
还需要打造精致的美背才可
女性的背部训练有别于男性
女性的背部更注重线条、饱和度和层次感
而不像男性需要宽度和厚度
老铁来啦！快，上车
今天带你直击田爱莲老师背部训练
本次田爱莲老师的训练安排主要以塑造完美背部形态为主，田爱莲老师为自己安排了5个背部训练动作，让你成为背影杀手，训练顺序依次是：站姿绳索划船、高位下拉、坐姿器械钢线划船、俯身哑铃单臂划船、坐姿器械划船。
背部肌群是比较复杂的一个肌群，这里面涉及太多的肌肉，也是比较难练的一个肌群，所谓初学者看胸、高手看背、大神看腿。今天我们看冻龄女神——田爱莲。
—热身组—
—正式组—
第一个动作：站姿绳索划船
组次安排：2组*15次
目标肌群：背部肌群
训练目的：此动作安排第一个，其目的是在不同角度来激活背部所有起点，同时并可以启动抗旋机制，使核心更加稳定！
第二个动作：高位下拉
组次安排：5组*12次力竭
目标肌群：背部肌群
训练目的：此动作主要针对背部宽度外缘的训练，使腰部更细！
第三个动作：坐姿钢线划船
组次安排：5组*12次力竭
目标肌群：背部肌群
训练目的：此动作针对于背部厚度的训练
第四个动作：俯身哑铃单臂划船
组次安排：5组*12次力竭
目标肌群：背部肌群
训练目的：此动作主要针对于背阔肌整体加强，离心为主的训练！
第五个动作：坐姿器械划船
组次安排：5组*12次力竭
目标肌群：背部肌群
训练目的：此动作主要侧重于背部中下段强化
来看，大片儿来了
练完了，充血了，不拍几张
怎么能对得起那些汗水和器械
↓↓↓
在田爱莲老师的亲身讲授示范下
怎么样，老铁，你学会了吗？
功能之上千百个角度
每一个角度里都有一个训练动作
而且
在田爱莲老师的课堂上也充满了笑声和掌声
老铁们
还想看哪位老师的训练和课堂，告诉小编
小编去给大家跟拍
为大家搬运干货，小编在所不惜
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