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普通会员健身一段时间，总是会遇到这些问题：
我练的那么辛苦，怎么肌肉还是不长
我天天举铁、顿顿鸡胸，怎么还是胖
别人越练越有劲儿，我怎么抬不起手
……
其实，这些都可能是因为你的睾酮水平太低了
为什么老手都这么热衷于促睾，你常常听到很多人说，“男人健身，妹子受不了”，其实就跟睾酮素有关系。
睾酮素是什么？
对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度，在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。
对大多数男性来说，睾酮水平的高低决定了你看起来有多MAN，较高的睾酮水平会让你看起来更有男子气概，而睾酮素对于提高男性性欲望，保持男性性功能起着至关重要的作用。
睾酮会影响到身为男性的特征，这是1889年哈佛大学教授斯查尔·布朗·斯瓜德用自己身体做实验得出的结论。
斯瓜德从狗和豚鼠的睾丸里提取一种浓缩剂，注射到自己身上后，很快就变得活力四射，浑身有使不完的劲，他把这种感觉写成论文，发表在著名临床医学杂志《柳叶刀》上，并表示：促睾素能让男人更年轻。
睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，所以，一般来说:
睾酮水平高意味着肌肉多，
肌肉多也就意味着有更强的力量，
所以一般来说，睾酮水平较高的人，即使训练不多，也不大会遇到增肌难的问题。
这也就是为什么很多运动员，比起疯狂训练，更注重打造强健的体质。
所以相对地，睾酮素水平低会有什么影响，你应该也能猜到了。
一般来说，睾酮素的正常范围是:
成人：（男）14～25.4nmol/L,（女）1.3～2.8nmol/L;
儿童：（男）<8.8nmol/L,（女）<0.7nmol/L;
妊娠期：2.7～5.3nmol/L.
有报告指出，一个人的睾酮会在20-30岁时到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低，到80岁时，体内存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。
睾酮素水平偏低的男性，往往容易感觉软弱无力、X冲动减弱、甚至失去X欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会"不行了"！
熬夜、压力、喝酒抽烟、训练后恢复不好……可能你的年轻还很轻，但亚健康的生活方式，已经在悄悄地透支你身体。
睾酮让男人更像男人，可以说是男性身体的使者，它能帮助支配身体的其它部位朝向更加男性化的方向发展，但是和人体内其它化学物质一样，睾酮水平如果低于正常值，则会影响你身体的健康状况。
对于经常健身锻炼的人来说，睾酮素关系着肌肉的生长情况，肌肉越发达的人，睾酮素分泌水平越好。
为什么别人更容易增肌
既然说睾酮素能有效促进增肌，那是怎么作用的呢？
首先睾酮并不是什么吃了就能变“大”的东西，所以并不可怕，当体内睾酮水平足够高时，你的身体就会收到信号：要变得更强壮，要赶快合成肌肉了。
至于肌肉怎么合成、效果如何，还得看你的具体训练和饮食安排。
如果你平时的训练量足够大，并且有高强度，或时间较长的有氧安排，就要比别人更注意自己的睾酮素水平。
比较明显的一个特征的就是：感觉体能下降，力量不足。
另外，在训练中注意深蹲、硬拉这样的大重量复合性动作，这些动作会刺激睾酮的分泌。
健身房没少打卡，连顿串儿也不敢撸
健身就是看不到效果，
整天睡不醒，脱发
运动完打不起精神反而更累，
肌肉不长，打个球体能都跟不上了，
情绪低落，容易发怒，性欲下降，
……
讲真的，撸铁还不补充睾酮，你每天流的汗都白搭了，越是增加了具有挑战性的训练，越需要注意自己的睾酮素水平。
还有一个你想不到的好处：睾酮素水平跟你胖瘦也有关系。
具体怎么影响，我们来看点专业的：
1 分泌儿茶酚胺刺激脂肪分解
睾酮刺激 β 肾上腺素能受体, 通过 β 肾上腺素能受体儿茶酚胺可以刺激脂肪分解。
2 提高基础代谢帮助燃脂
我们所说的增加瘦体重，其实就是增肌，睾酮素能强化你的增肌效果，而增肌能帮助提升身体的基础代谢，增加身体热量消耗，有助于在相同饮食条件下，出现肥胖的几率更低。
帮助提高代谢是个非常重要的生理功能。
玩健身的都懂基础代谢是怎么回事：如果你的基础代谢允许你吃两碗饭，那么即使吃得多，身体会把能量燃烧掉，相反地，如果你的基础代谢偏低，只吃一碗饭就已经足够身体耗能，那么剩下的热量，就会被身体存起来，也就是我们说的——长胖了。
这就是为什么你的朋友每天跟你吃差不多的东西，你却比他要胖。
也就是说，睾酮素水平和你的身体状态是互相影响的，体脂过高，睾酮素水平就可能会下降，而如果你想瘦得更快点，就注意你的睾酮素水平。
如何有效提高睾酮素水平？
既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？
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大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。
适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。
增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。
有人说，既然这样，那我把上面这些全做到，是不是就足够了？
事实上，体内的睾酮素含量已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升，这个时候，你可以试试内服的方式来补充。
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